リキュア 横浜中山院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/30
- 異常がない腰痛～腕のセルフケア～
- こんにちは。
リキュア横浜中山院の堀ノ江です。
「異常がない」と言われる腰痛＝「結果である」
この考えの元、腕に視点を変えてチェックの仕方までお伝えして来ました。
チェックの結果はいかがでしたか。
今回は簡単なセルフケアについて紹介していきます。
＊病院で「異常がない」と言われている事を前提にお話ししていきます。
おさらいですが、
「腕の筋膜が固まる事」が腰痛に関連してましたよね。
今回は「指～肩～背中の筋膜に対するストレッチ」をお伝えします。
やる事はチェックの方法と同様です。
【その１】
１．肩が上がらない高さで、肘を伸ばしたまま「指先の腹」を壁につける
（肩よりもやや上くらいの高さ）２．胸の真ん中にある骨を壁と反対に引く
（この時、壁から指が離れないようにする）３．張りが出たところで止めて、深呼吸を５～１０回（息を吐ききる事からスタート）
張りが少なくなったら、また適度な張りが出る位置に持っていき深呼吸
これを両側３セット
【その２】
１．肩が上がらない高さで、肘を伸ばしたまま「小指背側と小指側の手の甲」を壁につける
（１つ目のチェックと同様程度の高さ）２．頭を前に倒しながら、胸の真ん中にある骨を後方に引く
（この時、壁から指と手の甲が離れないようにする）３．張りが出たところで止めて、深呼吸を５～１０回（息を吐ききる事からスタート）
張りが少なくなったら、また適度な張りが出る位置に持っていき深呼吸
これを両側３セット
ポイントは無理に張りを出さない事、深呼吸は吐ききって空気が勝手に入ってくるイメージで行う事です。
簡単で単純なケアですが、複雑な事をやるよりも有効です。
「異常がない」と言われる腰痛＝「結果である」
この要因を少しづつ変化させる、その意識で取り組んでいただけたら幸いです。
早急に症状を変化させたい方、生活に支障が強く出ている方、
お力になれますので、ご相談下さい。
#横浜 #緑区 #中山 #鴨居 #十日市場 #市営地下鉄 #グリーンライン #ブルーライン #横浜線 #相鉄線 #センター北 #センター南 #川崎 #町田 #あざみ野 #鶴ヶ峰 #整体 #肩こり #首こり #首痛 #寝違え #頭痛 #ヘッド #腰痛 #坐骨神経痛 #脊柱管狭窄症 #ヘルニア #すべり症 #ぎっくり #慢性 #コリ #背中 #筋膜リリース
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥4,950 【腰痛でお悩みの方】辛い腰、慢性的な腰痛改善整体コース（約60分）¥4950
|
サロンの最新記事
-
●2026/3/30
-
●2026/3/27
-
●2026/3/23
-
●2026/3/9
-
●2026/3/6
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（6）
- 2026年2月分（5）
- 2026年1月分（5）
- 2025年12月分（5）
- 2025年11月分（5）
- 2025年10月分（5）
- 2025年9月分（6）
- 2025年8月分（7）
- 2025年7月分（7）
- 2025年6月分（7）
- 2025年5月分（9）
- 2025年4月分（2）
- 2025年3月分（2）
- 2025年2月分（3）
- 2025年1月分（3）
- 2024年12月分（4）
- 2024年11月分（8）
- 2024年10月分（6）
- 2024年9月分（5）
- 2024年8月分（8）
- 2024年7月分（8）
- 2024年6月分（5）
- 2024年5月分（1）
- 2024年4月分（3）
- 2024年3月分（1）
- 2024年2月分（2）
- 2024年1月分（3）
- 2023年12月分（2）
- 2023年11月分（4）
- 2023年10月分（2）
- 2023年9月分（2）
- 2023年8月分（0）
- 2023年7月分（2）
- 2023年6月分（2）
- 2023年5月分（3）
- 2023年4月分（4）
- 2023年3月分（3）
もっと見る
リキュア 横浜中山院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥4,950 【初めての方はコレ】高技術・オーダーメイド整体コース（約60分）¥4950
|
|
再 来 |
¥5,500 【２回目以降♪】身体全体★背骨&骨盤調整★整体基本コース 20分￥5500
|
|
再 来 |
¥8,250 【２回目以降♪】身体全体★背骨&骨盤調整★整体ロングコース 30分￥8250
|
|
再 来 |
¥10,450 【２回目以降♪】身体全体★背骨&骨盤調整★整体徹底フルコース 40分￥10450
|
|
全 員 |
¥0 【口コミ投稿者限定！】施術時間10分延長プレゼント♪
|
|
新 規 |
¥4,950 【首肩こりでお悩みの方】しつこいコリや辛さ改善整体コース（約60分）¥4950
|
