レモン(Lemon)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/19
- 腸活は”見た目を変える第一歩”
- こんにちは！
今日は腸活のお話です。
腸活は最近ではもはや”ブーム”から”健康の基礎”へ変わっています。
まずは腸から整える。という話を耳にしますが…
いろいろと情報が飛び交っている今、改めてお勉強してみましたので共有させてください～
■なぜ腸活を最優先にすべきなのでしょう
◆腸内環境が乱れると肌荒れ・炎症・くすみのリスクが高まる
◆腸内環境が整うと栄養吸収率UP,透明感のある肌へ
◆短鎖脂肪酸の働きで脂肪燃焼・糖代謝をサポート
◆セロトニン90％は腸で産生。ストレス軽減・睡眠の質向上
最初の頃二つはよく聞きますね。
次の
■短鎖脂肪酸ってなんだろう？？？
・短鎖脂肪酸とは・・・簡単に言えばどうやら腸活の主役と言える成分らしいです。
・どんなことしてくれる・・・便通の改善し肥満を抑え脂肪燃焼を助けミネラルの吸収を助けるらしいです。
・どうやって増やすの・・・直接食べるのではなく”腸で作ってもらう”のが基本らしいです。
・何食べたら増えるの・・・食物繊維・オリゴ糖・発酵食品・酪酸菌やビフィズス菌を含むサプリらしいです。
だからこういう食生活が良いといわれてるんですね～
毎日の食事で少しづつ増やしていくと、腸の調子や代謝にも良いし、食欲の抑制や脂肪蓄積の抑制にも関係するらしいです。
ということは、ちゃんと食べると痩せるということになりますね。
次のセロトニンについても調べてみました。
■セロトニンとは
◆脳のセロトニン…気分・不安・睡眠リズムの調整
◆腸のセロトニン・・・腸の動きを調整
◆血液中のセロトニン・・・血管の収縮や止血に関与
こんな役割がありました。
セロトニンを増やす方法は・・・
・朝の光を浴びる・・・起床後30分以内に日光を浴びると活性化
・リズム運動・・・一定リズムの運動はセロトニン神経を刺激。ウオーキングなど。
・トリプトファンを含む食事・・・アミノ酸、大豆製品、乳製品、バナナなど。
結論！
食事、運動を整えると腸内環境が整い勝手に痩せるということになります。
要するに規則正しい生活ということですね。
Lemonでお勧めのサプリメントをご紹介します。
まずは腸を整えてからがすべての行動の道筋です！
次回はこのサプリメントについてもう少し詳しく説明致しますね～
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