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投稿日：2023/12/12
- ビタミンの上手な摂取方法とは？
- 美容にはビタミンが必須！
とよく聞きますが、実際にどんなビタミンが必要なのかを知っていますか？
なんとなくビタミンが美容にいいのを知ってはいても、
何がいいのかを具体的にはわからないですよね。
今回は美容に必要なビタミンの解説と、上手な摂取方法をご紹介します。
ビタミンをとると体は代謝を深めます。そして細胞の活性化を促し、シミやシワを抑えてくれます。
ビタミン不足になると、体の代謝が悪くなりイライラや倦怠感を感じるようになります。
ほかにもコラーゲン不足による肌の老化など、全くいいことがありません。
だからこそビタミンを摂取することは必須なんです。
〇ビタミンＣ 肌の保湿には必須のビタミン。シミの予防にも役立ちます。
〇ビタミンＥ 高い抗酸化力を持っていて、肌に栄養をいきわたらせるのに一役買います。
〇ビタミンA 皮膚にハリを取り戻す力があります。
効果を見るとどれもとっても大切なビタミンであることが分かります。
これらのビタミンを全てバランスよくとるのはとても大変。
ビタミンＣなどは１度にたくさんとると、ほとんど体の外に排出されてしまいます。
つまり、ただ摂取すれば良いというわけではないんです。
ビタミンを上手にとるには、何の食材にどれくらいのビタミンが含まれているのかを知ることです。
具体的な数字を知ることができれば、効率良くビタミンを摂取することができます。
１必要なビタミンCの数値85mg
２必要なビタミンEの数値6.5ｍg
３必要なビタミンAの数値650μg
ビタミンCをとるなら気軽な果物からとるのが簡単。
レモンは1個当たり50mgのビタミンCを含んでいます。つまり2個くらいで十分。いくつも食べる必要はありません。
ビタミンEは摂れる食材が難しいですが、オススメはモロヘイヤです。
モロヘイヤには100ｇあたり6.5ｍgのビタミンEが含まれていて、これだけでクリアできます。
ビタミンAをとるなら、鶏肉（ハツ）がおすすめ。
鶏肉(ハツ)には100ｇあたり700μgのビタミンAが含まれています。美容にはビタミンがとっても大切。
効率のいい食材を知っていれば無理せずに美容生活を送ることができます。
ビタミンで毎日を楽しく過ごしましょう♪
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