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爽美館 JR尼崎院のブログ
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投稿日：2025/8/17
- 肩こりのケアについて
- こんにちは！JR尼崎院です。
肩こり特集の第3回目は 「自分でできるセルフケア」 についてお伝えします。
肩こりを放っておくと、頭痛や腕のしびれに繋がることもあります。
お家や職場でもできる簡単な方法で、肩のつらさを和らげましょう！
1. 温めてほぐす
冷房や長時間の作業で肩の筋肉は冷えて硬くなりがちです。
蒸しタオルやお風呂でしっかり温めることで、血流が良くなりコリがやわらぎます。
2. 簡単ストレッチ
肩回し運動
両肩に手を置いて、大きな円を描くように前後10回ずつ回す
首の横伸ばし
椅子に座り、右手で頭を持ってゆっくり右に倒す
左の首筋が伸びるのを感じながら20秒キープ
（反対も同じように）
3. こまめに休憩
デスクワークの方は、1時間に1回は立ち上がって肩や首を動かしましょう。
少し体を伸ばすだけでも血流が改善されます。
まとめ
肩こりは「日々の習慣」で変わってきます。
セルフケアで整えながら、つらさが強いときはJR尼崎院でのケアもおすすめです！
ご来店お待ちしております
柔道整復師
森崎 モリサキ
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