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ナオル整体 勝田台院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/1
- 慢性腰痛の原因と対処法
- こんにちは！NAORU整体勝田台院です！「何年も腰が重い」「朝起きると腰が固まっている」「病院では異常なしと言われたけど痛い」
こうした慢性腰痛に悩んでいる方はとても多いです。慢性腰痛の厄介なところは、レントゲンやMRIでは原因がはっきりしないケースが多いこと。実は腰そのものではなく、日常生活のクセや体の使い方が大きく関係しています。
慢性腰痛を引き起こす主な原因
慢性腰痛の背景には、次のような要因が重なっていることがほとんどです。
長時間のデスクワークやスマホ操作
猫背や反り腰などの姿勢不良
運動不足による筋力低下
ストレスや睡眠不足
骨盤の歪みや股関節の硬さ
特に多いのが、骨盤の歪みと体幹の筋肉（インナーマッスル）の弱さです。腰は体の土台である骨盤の影響を強く受けるため、骨盤が不安定だと腰に常に負担がかかってしまいます。
マッサージだけでは改善しにくい理由
「腰が痛いから腰を揉む」
これは一見正解に思えますが、慢性腰痛の場合はその場しのぎになりがちです。
筋肉をほぐすことで一時的に楽にはなりますが、
姿勢
体の使い方
関節の動き
が変わらなければ、またすぐに元に戻ってしまいます。
慢性腰痛の改善には、全身のバランスを整える視点がとても大切です。
今日からできる慢性腰痛セルフケア
まずは簡単にできるセルフケアを取り入れてみましょう。
1、深呼吸＋骨盤リセット
仰向けで膝を立て、鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐きます。
呼吸と一緒に腰回りの緊張を抜くことで、自律神経も整いやすくなります。
2、太もも裏ストレッチ
太ももの裏（ハムストリングス）が硬いと、腰への負担が増えます。
無理のない範囲で毎日30秒×2回を目安に行いましょう。
3、座り姿勢の見直し
骨盤を立て、背もたれに軽く寄りかかる姿勢を意識するだけでも腰の負担は大きく減ります。
慢性腰痛は「体からのサイン」
慢性腰痛は「年だから仕方ない」「一生付き合うもの」と思われがちですが、正しく体を整えることで改善するケースは非常に多いです。
大切なのは、
痛い場所だけを見ない
日常生活を見直す
無理を続けない
腰の痛みは、体が「少し休んで」「使い方を変えて」と教えてくれているサインかもしれません。
つらい慢性腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご自身の体と向き合ってみてください。
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