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ナオル整体 勝田台院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/2
- 腰痛を感じたらまず見直したいセルフケア習慣
- こんにちは！NAORU整体勝田台院です！「朝起きると腰が痛い」「長く座っていると腰が重だるい」「マッサージしてもすぐ戻る」
腰痛に悩む方の多くが、日常生活の中で腰に負担をかけ続けています。
腰痛は、急性のぎっくり腰を除けば、毎日の体の使い方や姿勢の積み重ねが原因になっていることがほとんどです。今回は、今日から自宅でできる腰痛セルフケアをご紹介します。腰痛セルフケアの基本は「腰だけを見ない」
腰が痛いと、つい腰ばかりを揉んだり温めたりしがちですが、実は腰はとても頑張り屋な場所。
腰痛の原因は、
・骨盤の歪み
・股関節の硬さ
・お腹やお尻の筋力低下
など、腰以外の問題から来ていることが多いのです。
そのため、セルフケアでは「腰を支える周りの部分」を整えることが大切になります。
自宅でできる腰痛セルフケア1、呼吸で緊張を抜く
まずおすすめなのが、深い呼吸です。
仰向けに寝て膝を立て、鼻から息を吸い、口からゆっくり吐きます。
このとき、腰やお腹がふわっと緩むイメージを持ちましょう。
呼吸が浅いと、無意識に体に力が入り、腰の筋肉も緊張しやすくなります。
1日2～3分でも続けることで、腰の重さが軽くなる方は多いです。
自宅でできる腰痛セルフケア2、太もも裏ストレッチ
太もも裏の筋肉が硬いと、骨盤が引っ張られ、腰に負担がかかります。
椅子に座り、片足を前に伸ばして体を軽く前に倒します。
「伸びて気持ちいい」と感じる位置で20～30秒キープしましょう。
左右それぞれ行い、反動をつけず、呼吸を止めないのがポイントです。
自宅でできる腰痛セルフケア3、座り方の見直し
実は、腰痛の大きな原因が「座り姿勢」です。
骨盤が後ろに倒れた状態で長時間座ると、腰への負担は一気に増えます。
・骨盤を立てる
・背もたれをうまく使う
・足裏を床につける
この3つを意識するだけでも、腰の負担は大きく変わります。
無理をしないことが腰痛改善の近道
セルフケアで大切なのは「頑張りすぎないこと」です。
痛みを我慢してストレッチをしたり、強く押したりすると、逆に腰痛が悪化することもあります。
腰痛は、体からの「少し休んで」「使い方を見直して」というサイン。
日々のセルフケアを習慣にしながら、腰にやさしい生活を心がけていきましょう。
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