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ナオル整体 勝田台院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/2/8
- 足首がぼきぼき?原因とセルフケアについて
- こんにちは!NAORU整体勝田台院です!!日常生活の中で、足首を回したときに「ぼきぼき」「こきこき」と音が鳴ることはありませんか。痛みがないとあまり気にしない方も多いですが、頻繁に鳴ると不安になるものです。今回は、足首の音の原因とケア方法について解説します。
まず、関節が鳴る主な理由の一つは、関節内にある気泡がはじけることです。関節の中には滑液という潤滑液があり、動かしたときに圧力が変化して気体が生じ、それが弾けることで音が鳴るといわれています。この場合、痛みや腫れがなければ心配のないことがほとんどです。しかし、足首周りの筋肉や靭帯が硬くなっていたり、関節の動きが悪くなっていたりする場合にも音が鳴りやすくなります。特に、長時間の立ち仕事やデスクワーク、運動不足、合わない靴の使用などは足首の柔軟性を低下させる原因になります。体が冷えて血流が悪くなることも、関節の動きを悪くする要因の一つです。
セルフケアとしておすすめなのは、足首をやさしく動かすストレッチです。椅子に座った状態で片足を浮かせ、ゆっくり大きく円を描くように回します。左右それぞれ10回ほど行うと、足首周囲の筋肉がほぐれ、血流が良くなります。また、ふくらはぎのストレッチも効果的です。壁に手をついて片足を後ろに引き、かかとを床につけたまま伸ばすことで、足首の動きもスムーズになります。
さらに、足の裏をマッサージしたり、入浴で体を温めたりすることも大切です。血流が改善すると、関節の動きが軽くなり、違和感の予防につながります。日頃から歩く機会を増やし、足首を適度に動かす習慣をつけることも予防になります。
ただし、音とともに痛みがある場合や、腫れ・熱感・引っかかる感じがある場合は、捻挫の後遺症や関節のトラブルが隠れていることもあります。そのような場合は無理に動かさず、専門家に相談することをおすすめします。
足首は体を支える大切な関節です。ぼきぼきと鳴る音をきっかけに、自分の体の状態に目を向け、日頃のケアを見直してみてはいかがでしょうか。小さな習慣の積み重ねが、快適に歩ける体づくりにつながります。
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