ワイズ パーソナルトレーニングジム(Y's)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/14
- 痩せるのは筋トレ？有酸素？～質問最多～
- 運動初心者の方がよく悩むのが、
「スクワットとウォーキングはどちらが痩せるのか」という疑問です。
結論から言うと、どちらも効果はありますが、目的によって向いている運動が違います。
体重を落としたい人には、長く続けられて脂肪を使いやすいウォーキングがおすすめです。
一方、体を引き締めたい人には、太ももやお尻など大きな筋肉を使い、代謝を上げて痩せやすい体を作れるスクワットが向いています。
初心者の方が一番失敗しにくい方法は、どちらか一つに決めるのではなく、
ウォーキング20～30分
スクワット10回を2～3セット
これを週2～3回から始めることです。
最初から頑張りすぎると続かなくなるため、少ない量でも継続することが結果につながります。
体重を落とすならウォーキング。
見た目を変えるならスクワット。
最短で変化を出したいなら両方行うのが理想です。
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