ルミクス脱毛サロン LACOCO イオンモール豊川店【ラココ】
ルミクスダツモウサロン ラココ イオンモールトヨカワテン
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ラココ イオンモール豊川店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/1
- シンデレラタイム
- こんにちは、ラココイオンモール豊川店でございます。
今回は「シンデレラタイム」についてご紹介します。
「シンデレラタイム」とは、かつて夜10時から深夜2時の間とされ、成長ホルモンの分泌が活発になり美肌や健康に良いとされる時間帯のことでしたが、現在は「眠り始めてから最初の90分～3時間」の睡眠の質を指す「ゴールデンタイム」に変わってきています。
この時間帯に深いノンレム睡眠をとることで、肌の細胞再生や新陳代謝が促進され、シミのもとになるメラニンの生成も抑えられるため、美容にとって非常に重要とされます。
・昔の「シンデレラタイム」（22時～2時）が言われた理由と今の考え方
昔の説:成長ホルモンが最も分泌される時間帯が22時～深夜2時だと信じられていました。
現在の考え:成長ホルモンは入眠後3～4時間の間に分泌され、特に眠り始めの90分～3時間（ノンレム睡眠の深い眠り）の質が重要です。22時～2時に必ず寝る必要はなく、この時間に質の高い睡眠をとることが大切です。
・シンデレラタイム（ゴールデンタイム）の重要性
肌の再生:成長ホルモンが細胞の再生や修復、コラーゲン生成を助け、肌のハリを保ちます。
シミ対策:メラニンを表皮細胞へ送る働きを抑え、透明感のある肌に。
体のメンテナンス:メラトニンや成長ホルモンの働きで、疲労回復や免疫力向上にも寄与します。
質の高い睡眠（シンデレラタイム）を作るには
就寝の2～3時間前に入浴を済ませ、リラックスする。
寝る1時間前からはスマホやテレビを控える。
毎日決まった時間に寝起きし、朝に太陽光を浴びて体内時計を整える。
食事は就寝の2～4時間前までに済ませる。
・「シンデレラタイム」の用法
美容:「22時～2時」や「眠り始めの90分」など、美肌のための睡眠時間帯を指す。
ヘアケア:髪の毛が育つ時間帯（成長ホルモンが働く時間）を指す場合もある
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投稿者
ラココ
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