ノナカセイタイイン
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- 大阪府高石市羽衣５―１９ー１８
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のなか整体院のブログ
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投稿日：2026/3/31
- 【重要】早期改善のための「やることリスト」
- 最短で身体を治し、若い時のように歩く力を取り戻すためには、院での施術とあわせて、ご自身での「3つのルール」を守ることがカギとなります 。
1. ウォーキング（身体の潤滑を促す）
時間: 30分～40分を目安に歩いてください。
方法: 下を向かず、前を向いて腕を振り、早足で歩きます 。
ポイント: 足を前に出そうとするのではなく、足の裏を見せるように後ろ脚を意識して歩幅を広げると、骨盤が大きく動き、歩行の効率が劇的に上がります 。
ゴールデンルール: 施術後48時間以内に、連続した時間歩くことが体質改善への近道です 。
2. アイシング（炎症を取り除く）
時間: 1回15分、腰（指示された場所）を冷やしてください。
方法: 湿布ではなく、必ず「氷と水」を入れた氷のうを使用します 。
手順: 氷のうに氷と少量の水を入れ、空気を抜いて蓋を閉め、肌に直接（または薄い衣類の上から）当ててください 。
理由: 氷が溶ける時に熱を奪う力が、身体の奥にこもった炎症を安全に取り除き、関節の安定性を高めてくれます 。
3. 食生活の改善（内側から整える）
控えるもの: 小麦、砂糖、植物油、乳製品。
推奨: 日本食を中心とした食生活。
目的: 炎症の原因となるものを避け、身体の治癒力を内側からサポートします 。
4. 座り方の習慣（骨盤を守る）
30分ルール: 30分以上、同じ姿勢で座り続けないようにしましょう。
座り方: 椅子に座る際は、骨盤の機能を高める「坐骨立ち」を意識してください 。
床の場合: 仙骨（しっぽの骨）を圧迫しないよう、正座や踵座（かかとずわり）を基本とし、必要に応じてお尻にクッションを敷いてください 。
5. 悪い習慣を断つ
これまでの痛みを作ってきた「悪い習慣」をやめる勇気が、人生を変える第一歩です 。
ご自身で炎症をコントロールできるようになれば、再発しない身体が手に入ります 。
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