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のなか整体院のブログ
プライベート
投稿日：2026/4/6
- 回復力を引き出す「睡眠の回復戦略」
「寝ても疲れが取れない」「痛みがなかなか引かない」
私が施術でお手伝いできる時間は、1日のうちのわずか1時間ほどです 。残りの23時間をどう過ごすか、特に1日の約3分の1を占める「睡眠の時間」をどう使うかが、上野さんの体が本来持っている「回復力」を左右します 。
「日にち薬」という言葉がありますが、その正体は「睡眠」です 。効率よく体を治すために、今日から取り組める「回復戦略」をご紹介します。
1. 「3時間ルール」で回復のスイッチを入れる
寝る直前に食事をすると、体は「回復」ではなく「消化」にエネルギーを使い切ってしまいます 。
実践のポイント：
寝る3時間前までに食事を済ませましょう 。
これだけで、睡眠中のエネルギーがすべて体の修復に回るようになり、「有効な睡眠」の時間が増えます 。
2. 「締め付け」をなくして血流を促す
体が締め付けられていると、血流が滞り、回復に必要な「脳の温度を下げる」プロセスがうまく働きません 。
実践のポイント：
パジャマのゴム、靴下、下着など、体を締め付けるものはできるだけ避けましょう 。
ゆるい服装で寝ることは、回復の基本です 。
3. 「8時間」横になる時間を確保する
人間の体は、横になっている時間（重力から解放されている時間）に、血液のバランスを整え、免疫や組織の修復を行っています 。
目標の目安：
布団の中にいる時間を「8時間」確保しましょう。実際の睡眠が約7時間半になれば理想的です 。
まずは「一つだけ」から始めましょう
これらを一度にすべて行う必要はありません 。まずは「寝る3時間前は食べない」だけ、あるいは「寝る時の締め付けをなくす」だけなど、小さな一歩（ベビーステップ）から始めてみてください 。
上野さんの「自然治癒力」が最大限に発揮されるよう、一緒に土台を整えていきましょう 。
不明な点があれば、次回の施術時にいつでもご相談ください。
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