ピラティスアンドパーソナルトレーニング イレ ナゴヤサカエ
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イレ 名古屋栄(ile)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/6
- 坐骨神経痛を劇的に楽にする方法
- お尻から脚にかけて痛い
しびれが出る
座るのがつらい
歩くと響く
坐骨神経痛で今すぐ何とかしたい
そんな方へ向けた内容です
次に当てはまる場合は
無理に動かさず早めに受診をおすすめします
力が入りにくい
排尿排便に異常がある
急に悪化した
夜も眠れないほど強い痛みが続く
坐骨神経痛を整えるコツは
腰ではなく股関節を動かすこと
お尻ともも裏が硬いと
股関節が動かず腰で代わりに動き
痛みが長引きやすくなります
今すぐのセルフケアはこの順番です
1 お尻ほぐし
床にストレッチポールかボールを置きます
痛い側のお尻の下に当てて座ります
少し体を傾けて
お尻の外側が当たる位置を探します
痛気持ちいい程度で
そのまま30秒ゆっくり呼吸します
次に少しだけ位置をずらして
合計で2から3か所をほぐします
痛みやしびれが強く増えるなら中止します
2 もも裏ゆるめ
椅子に浅く座ります
痛い側の足を前に出し
かかとを床につけます
膝は軽く曲げたままで大丈夫です
背すじを長くして
骨盤から少し前に倒れます
もも裏がじんわり伸びる所で
20秒呼吸します
伸ばしすぎてしびれが増える所までは行かないでください
3 股関節ヒンジ
壁から足一足分離れて立ちます
お尻を後ろの壁にタッチするつもりで
お尻だけを後ろへ引きます
背中は丸めず
胸は軽く起こしたまま
膝は少し曲げて大丈夫です
腰を反らして倒れないことがポイントです
10回ゆっくり行います
4 神経の動き出し
椅子に座り背すじを軽く伸ばします
痛い側の膝を少しずつ伸ばします
このとき足首は力を抜きます
次に膝を少し曲げながら
足首を軽く上げます
これをゆっくり10回
引っ張り続けるのではなく
動かして通りを良くするイメージです
痛みが増える範囲では行いません
根本改善は
姿勢と動作を整えて
神経に負担がかかりにくい体の使い方を作ることです
ピラティスは体幹を安定させながら
股関節を正しく使う練習ができるため有効です
ただし腰で代償すると悪化することもあるので
姿勢チェックと修正が重要です
#坐骨神経痛#腰痛#お尻の痛み#しびれ#姿勢矯正#猫背矯正#反り腰#ピラティス#マシンピラティス#名古屋#栄#矢場町
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