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揉みんとのブログ
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投稿日：2026/1/21
- 運動前のストレッチとマッサージ、怪我を防ぐ準備運動
- 運動前の準備は、パフォーマンス向上だけでなく怪我の予防にも欠かせません。
ストレッチとマッサージを組み合わせた効果的な準備方法をご紹介します。
運動前のストレッチは、筋肉を温めて可動域を広げる役割があります。ただし、静的ストレッチ(じっくり伸ばす方法)は、筋肉の力が抜けすぎて逆効果になることがあります。運動前は動的ストレッチ(体を動かしながら伸ばす方法)が適しています。
軽いマッサージも効果的です。筋肉を優しくさすったり揉んだりすることで、血流が良くなり筋肉が温まります。特にふくらはぎや太もも、肩周りを軽くほぐしておくと、動きがスムーズになります。
運動後は、静的ストレッチとマッサージの組み合わせが理想的です。使った筋肉をゆっくり伸ばし、優しくマッサージすることで、疲労物質の排出を促します。クールダウンを丁寧に行うことで、翌日の筋肉痛を軽減できます。
週末に運動する方は、平日にプロのマッサージを受けることもおすすめです。体のバランスを整え、凝り固まった筋肉をほぐしておくことで、運動時のパフォーマンスが向上し、怪我のリスクも減ります。
運動を楽しむための体づくりをサポートいたします。
#運動前の準備 #ストレッチ #怪我予防 #スポーツケア
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投稿者
もみんと
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