リノ(Lino)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/11/18
- 痩せるためには寝ないといけない！！
ダイエットしてるけどなかなか痩せない方！
もしかして寝不足かも！？
ダイエットを始めようと思った時に思い浮かぶのは
「食事制限」や「運動」ですが、
実は【睡眠】もダイエットと深い関係があります。
良質な睡眠をとることで食欲を抑える、
脂肪を分解する、筋肉を発達させる！
これらの働きのあるホルモンが多く分泌されるため
ダイエットを成功させるためには良質な睡眠がとても大事になります。
理想の睡眠は7～8時間☆
睡眠時間が短いと、
6時間以下…23%肥満率アップ
5時間以下…50%肥満率アップ
4時間以下…73%肥満率アップ
睡眠中は食欲抑制作用のあるホルモン「レプチン」が分泌され、
睡眠不足だと食欲増進ホルモン「グレリン」が大暴走し食欲が増してしまいます！
睡眠の質を高めるためには…
・ゆっくりお風呂に入る
・朝日を浴びる
・食事は寝る3時間前まで
・スマホやパソコンは寝る1時間前まで
よく寝ることはダイエットにもつながります。
睡眠の確保や質をあげていきためにできることから始めてみてください。
質の良い睡眠で心も身体も健康に☆
楽しくダイエットしていきましょう＾＾
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