エクリル(Eclire)のブログ
ビューティー
投稿日：2023/6/6
- 皆さんのお悩み～便秘編～
- 便秘について！！
便の平均的な重さ・大きさ
・日本人が１回にするのは１５０～２００gと言われています
・大きめなバナナくらいの大きさ/重さ
・約２０～３０cm位の大きさ
・食物繊維の摂取量によって変わる
（２４～７２時間かけて腸を通り過ぎる）
便は硬い程、水分量が少なく、小さくなる。（小さい程、長く腸に留まる）
健康的な便はほとんどの７５～８０％水分、残りの２０～２５％が剥がれた腸の粘膜・腸内細菌・食べ物の残りカス（主に食物繊維）と言われています。
便秘の原因
・善玉菌＋善玉菌のエサになって増やす物を摂れていない
・偏った食生活
・便意が来てもすぐにトイレに行かない
・運動不足
・ストレスが溜まっている
・水分不足
・ホルモンバランスが悪い など
便秘を解消する食べ物
・水溶性食物繊維…善玉菌を増やし、柔らかい便にする
（リンゴ・みかんなどの果物、人参・キャベツ・トマトなどの野菜、寒天・ワカメなどの海藻物）
・不水溶性食物繊維…水分吸収して、便のかさ増し、腸を活性化させ、便通促進させる
（大豆・イモなどの根菜類、キノコ類、穀物類）
・発酵食品（キムチ・味噌などの植物性乳酸菌、ヨーグルト・チーズなどの動物性乳酸菌）
・オリゴ糖（玉ねぎ・アスパラ・ニンニクなどの野菜、ハチミツ、味噌・醤油などの発酵食品）
・植物性油（１日オリーブオイル大さじ１程度）
・マグネシウム（あおさ・青のり・エビなどの干物、ゴマ）
便秘の方は、バランスの良い食事が摂れていない・過度なストレス・疲労で自律神経が乱れているケースが多い。
これにより、血行不良によるむくみによって、ダイエットに効果が感じにくい可能性も多くある。
ぜひ、参考までに！！
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