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RANFIT【ランフィット】

ランフィット

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  • 京都府京都市上京区主税町８２７－２
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28件のブログがあります

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  • トレーニング、ダイエットの強度設定
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2026/2/16
    投稿者：
    福井 翔
    トレーニング、ダイエットの強度設定
    筋トレの強度設定基本指標：RM（最大挙上回数）1RM = 1回だけ持ち上げられる最大重量例：10回できる重さ＝約75%1RM有酸素運動の強度設定心拍数で管理する方法目的　　　　　強度　　…続きを見る
  • 筋トレをするなら、朝？それとも夜？
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2026/1/12
    投稿者：
    福井 翔
    筋トレをするなら、朝？それとも夜？
    結論から言うと、どちらでもOK。目的と生活リズムで選ぶのが正解です。朝トレが向いている人メリット1日の代謝が上がりやすい習慣化しやすい（予定に邪魔されにくい）目が覚めて頭が…続きを見る
  • 代謝を上げるメリットとは。
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2026/1/8
    投稿者：
    福井 翔
    代謝を上げるメリットとは。
    太りにくくなる代謝が高い＝何もしていなくても消費するエネルギーが多い状態です。同じ食事量でも脂肪として蓄積されにくくなります。痩せやすく・リバウンドしにくい基礎代謝が高い…続きを見る
  • 食欲不振の原因と対策
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/12/25
    投稿者：
    福井 翔
    食欲不振の原因と対策
    よくある原因 疲れ・睡眠不足ストレス（学校・人間関係など）冷え・自律神経の乱れ水分不足夏バテ／体調不良の前ぶれ今できる対処（少量でOK）温かいものから少し例：スープ、味噌汁…続きを見る
  • 偏頭痛予防
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/12/24
    投稿者：
    福井 翔
    偏頭痛予防
    生活習慣の予防規則正しさが一番大切 睡眠：寝不足・寝過ぎの両方が誘因。毎日同じ時間に寝起き 食事：空腹を避ける（朝食抜きはNG） 水分：こまめに水を飲む 運動：軽い運動を習慣に…続きを見る
  • ダイエットにオススメ食品！
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/12/15
    投稿者：
    福井 翔
    ダイエットにオススメ食品！
    ダイエットにおすすめ食品（ジャンル別）タンパク質（代謝アップ・筋肉維持）高たんぱく・低脂質でおすすめ鶏むね肉／ササミ白身魚（タラ・カレイ）ツナ缶（水煮）豆腐・高野豆腐・納…続きを見る
  • 摂取した方がいい脂質！？
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/12/11
    投稿者：
    福井 翔
    摂取した方がいい脂質！？
    摂取した方がいい脂質（健康に良い脂質）1. オメガ3脂肪酸（EPA・DHA・ALA）抗炎症作用・血管を守る・脳の働きを助ける。現代人は特に不足しがち。食品例 魚：サバ、サンマ、イワシ、…続きを見る
  • 現代人はタンパク質不足！
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/12/9
    投稿者：
    福井 翔
    現代人はタンパク質不足！
    現代人がタンパク質不足になりやすい理由加工食品中心の食生活パン、麺、お菓子など炭水化物メインの食事が多く、肉、魚、卵、大豆などのタンパク源が不足しがち。朝食でタンパク質が…続きを見る
  • 筋トレと美容は相性抜群！？
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/12/6
    投稿者：
    福井 翔
    筋トレと美容は相性抜群！？
    筋トレが美容に効く理由 肌がきれいになる（血行促進）筋トレで血流が良くなると、肌のターンオーバーが整うむくみが取れるクマやくすみが改善といった美容効果が期待できます。ホル…続きを見る
  • 痩せたいけど、ムキムキにはなりたくない女性に朗報
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/12/1
    投稿者：
    福井 翔
    痩せたいけど、ムキムキにはなりたくない女性に朗報
    1 女性はホルモン的に筋肥大しにくい 女性は男性より テストステロンが1/10以下 筋肉が大きく成長しにくいボディビルダーのように太くなる筋肉は普通はつかない2. 筋肉がつくと「引き…続きを見る
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