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ランフィット(RANFIT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/21
- インナーユニットってなに？？
- インナーユニットってなに？身体の土台を整える大事なポイント
「姿勢を整えたい」「腰痛をなくしたい」「トレーニング効果をもっと出したい」
そんな方にまず知ってほしいのが “インナーユニット” という考え方です。
インナーユニットとは、
1.横隔膜
2.腹横筋
3.多裂筋
4.骨盤底筋群
この4つのインナーマッスルがチームとして働くことで、体幹の安定を作り出す仕組みのこと。
この4つがうまく連動すると、身体の中心がしっかり安定して、動きがスムーズに。逆に働きが弱いと、姿勢が崩れたり、腰痛や肩こりが起きやすくなってしまいます。
■ なんでインナーユニットが大事なの？
1.姿勢が整いやすい
インナーユニットは身体の“コルセット”みたいな役割。
これが働くことで、骨盤と背骨の位置が整い、自然と姿勢が良くなります。
2.腰痛や肩こりの予防になる
体幹が安定すると、腰や肩周りの負担が減り、慢性的な痛みの予防につながります。
整体だけで良くならない痛みも、インナーユニットを使えるようにすると改善しやすいです。
3.トレーニングの質が上がる
スクワット・デッドリフト・腹筋系はもちろん、日常動作でも軸がブレにくくなり、力が伝わりやすくなります。
“効いてる感じがない”という人はインナーユニットが使えてないことが多いです。
■ どうすればインナーユニットは鍛えられる？
実は「腹筋をガシガシ鍛える！」というタイプの運動ではなく、
呼吸×姿勢 がめちゃくちゃ大事。
1.まずは呼吸
・鼻から吸う
・肋骨が横に広がるように息を吸う
・ゆっくり長く吐く
これができると横隔膜と腹横筋が連動しやすくなる。
2.ドローインやデッドバグなどの軽い体幹トレ
強度の高いトレーニングより、ゆっくりコントロールする系の動きがポイント。
3.ストレッチや整体で姿勢のベースを整える
反り腰・巻き肩・猫背などの姿勢不良があると、インナーユニットは使いにくい状態。
ストレッチや整体で土台を整えると、インナーが働きやすい身体になります。
「最近姿勢が気になる…」
「腰や肩がしんどい…」
「トレーニングの効きが悪い…」
そう感じている方は、一度インナーユニットを意識してケアしてみてください。
また、パーソナル・ストレッチ・整体を通して、お体に合わせてサポートしますので、お気軽にご相談くださいね！
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