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ランフィット(RANFIT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/8
- むくみで脚が太く見える？“夕方リセット法
- こんにちは！今日は【むくみで脚が太く見える？“夕方リセット法”】についてお伝えしていきます！
「夕方になると脚がパンパンになる」
「朝よりも太く見える気がする」
そんな悩み、実は“脂肪”より“むくみ”が原因のことが多いんです。
むくみは、血流やリンパの流れが滞ることで、体に余分な水分が溜まってしまう状態。特に座り仕事や立ちっぱなしの人は、ふくらはぎの筋肉が使われにくく、ポンプ機能が弱くなってむくみやすくなります。放置すると脚が重くなるだけでなく、太く見える原因にもなるので、早めのケアが大事です。
今日は整体師として、誰でも簡単にできる“夕方のむくみリセット法”を紹介します。
1、足首まわし（左右20回ずつ）
意外と侮れんのがこれ。
足首が固いと血流が上に戻りにくくなるから、しっかり動かすだけでふくらはぎが軽くなる。
できれば足指もグーパーして刺激を入れると効果アップ。
2、ふくらはぎストレッチ（30秒×2）
アキレス腱伸ばすストレッチでOK。
硬いままやとむくみが定着しやすいから、帰宅後やお風呂あがりにぜひ。
3、つま先立ち（20回×2セット）
ふくらはぎの筋肉＝第二の心臓。
ここが動くことで下に溜まった水分を一気に流してくれる。
テレビ見ながらでもできるからめっちゃおすすめ。
4、呼吸を整える
胸式呼吸ばかりになると体が緊張して、血流が落ちてむくみやすくなる。
ゆっくり鼻から吸って、長めに吐く「腹式呼吸」を3回するだけでも体がポカポカして流れがよくなるで。
5、できれば軽いウォーキング
5～10分でも十分。
“ふくらはぎを連続して使う”時間を作るだけでむくみが抜けやすくなる。
むくみは「マッサージだけ」より、
関節を動かす
筋肉を使う
呼吸を整える
この3つを合わせた方が早く改善します。
脚が太いと思ってる人も、まずはむくみを取るだけで見た目がかなり変わることが多いので、ぜひ今日から試してみてくださいね！
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