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ランフィット(RANFIT)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/12/15
- ダイエットにオススメ食品！
- ダイエットにおすすめ食品（ジャンル別）
タンパク質（代謝アップ・筋肉維持）
高たんぱく・低脂質でおすすめ
鶏むね肉／ササミ
白身魚（タラ・カレイ）
ツナ缶（水煮）
豆腐・高野豆腐・納豆
卵（栄養豊富で腹持ち◎）
ギリシャヨーグルト（脂質0）
調理ポイント
揚げない、皮を取る、低温調理、蒸し料理
脂質を抑えながら満足感が上がる
脂質（少量で満腹・ホルモンや代謝を支える）
摂りすぎに注意しつつ“質”が大事。
アボカド（腹持ち最高）
ナッツ（特にアーモンド・クルミ）
1日10～20粒で十分
オリーブオイル・えごま油・亜麻仁油
サラダに少量
炭水化物（血糖値が上がりにくいもの）
玄米・雑穀米
オートミール（食物繊維＋腹持ち最強）
全粒粉パン
サツマイモ（甘いのに太りにくい）
バナナ（運動前に最適）
野菜・海藻（食物繊維で満腹＆血糖値対策）
ブロッコリー
キャベツ
ほうれん草
海藻（わかめ・もずく・めかぶ）
きのこ類（超低カロリー）
食事の最初に食べると血糖値の急上昇を防ぐ「ベジファースト効果」
飲み物（砂糖なし・代謝サポート）
水
緑茶
ブラックコーヒー
炭酸水（無糖）
プロテイン（食事代わりの時だけ）
ダイエットに向いている食べ方（食品とセットで重要）
食事は「タンパク質」から食べる
空腹が早く落ち着き、食べ過ぎを防ぐ
夜は炭水化物を少なめに
体脂肪が落ちやすい
甘いものは「食後」に
血糖値の急上昇を防ぐ
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