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ランフィット(RANFIT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/26
- 筋トレ前後って何を食べたらいい？？
- こんにちは！
本日は【筋トレ前後の食事、何を意識すればいい？】についてお話ししていきます！「筋トレ前って食べたほうがいいの？」
「終わったあとは何を食べればいい？」
トレーニングを始めたばかりの方から、よく聞かれる質問です。
結論から言うと、
筋トレ前後の食事は、トレーニングの効果を大きく左右します。
まず筋トレ前の食事について。
空腹のままトレーニングをすると、
力が出にくく、集中力も落ちやすくなります。
その結果、フォームが崩れたり、疲れやすくなったりします。
トレーニングの1～2時間前には、
エネルギー源となる炭水化物を中心に、
消化の良い食事をとるのがおすすめです。
おにぎり、バナナ、うどんなどは取り入れやすい例です。
次に筋トレ後の食事。
トレーニング後は、筋肉が回復しようとする大切な時間です。
このタイミングで、
たんぱく質と炭水化物を一緒に摂ることで、
筋肉の回復を助け、疲れを残しにくくなります。
鶏むね肉や魚、卵、豆腐などのたんぱく質に、
ご飯やパンを組み合わせるのが理想です。
「筋トレ後だからプロテインだけ」
という方も多いですが、
炭水化物も一緒に摂ることがポイントです。
とはいえ、
体格や運動量、目的によって適した量や内容は変わります。
無理な食事制限や自己流の調整は、
かえって体調を崩してしまうこともあります。
パーソナルトレーニングでは、
トレーニング内容だけでなく、
ライフスタイルに合わせた食事のアドバイスも行っています。
「頑張っているのに変わらない」
と感じたときこそ、
運動と食事のバランスを見直してみましょう。
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