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ランフィット(RANFIT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/19
- 冬の筋トレは「準備」が9割！怪我を防いで効率UP!
- 冬の筋トレは「準備」が9割！怪我を防いで効率を上げる3つの鉄則
寒い日が続くと、ジムに行くのも億劫になりますよね。「せっかくやる気を出して動き始めたのに、体を痛めてしまった…」なんてことになったら目も当てられません。実は、冬の体は想像以上にデリケート。今回は安全に、かつ効率よく冬トレを楽しむための鉄則を3つ紹介します。
1. 「動的ストレッチ」で体温を上げる
冬の筋肉や関節は、寒さでカチカチに固まっています。いきなり重いものを持ったり走り出したりするのは厳禁。まずはラジオ体操や軽いスクワットなど、動きながら筋肉をほぐす「動的ストレッチ」を取り入れましょう。じんわり汗をかくくらいまで体温を上げるのが目安です。
2. 防寒と体温調節の工夫
「動けば暑くなるから」と薄着で始めるのはNGです。筋肉が冷えるとパフォーマンスが落ち、怪我のリスクも高まります。着脱しやすいパーカーなどを羽織り、体が温まってきたら脱ぐという「レイヤリング（重ね着）」を意識しましょう。
3. 水分補給を忘れずに
夏に比べて喉の渇きを感じにくい冬ですが、暖房の効いた室内では意外と水分が奪われています。意識的に水分を摂ることで、代謝をスムーズに保つことができます。
冬の頑張りは、春の体に必ず表れます。怪我に気をつけながら、賢くトレーニングを続けていきましょう！
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