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ランフィット(RANFIT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/21
- ストレッチはトレーニング前？後？どっちが正解？
- ストレッチはトレーニング前？後？どっちが正解？
筋トレや運動を始めると、「ストレッチってトレーニング前と後、どっちにやればいいん？」
とよく聞かれます。
結論から言うと、目的によって正解は変わります。
トレーニング前のストレッチ
トレーニング前におすすめなのは、**動かしながら行うストレッチ（動的ストレッチ）**です。
体を大きく動かしながら
1、関節の可動域を広げる
2、血流を上げる
3、体を目覚めさせる
といった目的があります。
逆に、前からよくある「止まった状態でじっくり伸ばすストレッチ（静的ストレッチ）」を
トレーニング前にやりすぎると、力が入りにくくなったり、パフォーマンスが落ちることもあります。
トレーニング前は準備としてのストレッチを意識しましょう。
トレーニング後のストレッチトレーニング後は、静的ストレッチがおすすめです。
筋トレ後の筋肉は縮んで硬くなりやすい状態。
ここでしっかり伸ばしてあげることで
1、筋肉の緊張を和らげる
2、疲労回復を促す
3、翌日の体の重さを軽減する
といった効果が期待できます。
「筋肉痛を完全になくす」わけではありませんが、疲れを溜めにくい体づくりにはとても大切です。
どっちもやらないのはNG
ストレッチを全くせずに
トレーニングだけを続けていると、
1、体が硬くなる
2、フォームが崩れやすくなる
3、ケガや痛みにつながる
といったリスクが高くなります。
特に、仕事や日常生活で同じ姿勢が多い方ほど要注意です。
まとめ
トレーニング前：動的ストレッチ
トレーニング後：静的ストレッチ
この使い分けができると、トレーニングの効果も、体の調子も大きく変わってきます。
「何をどれくらいやればいいかわからない」
そんな時は、体の状態を見ながら整えることも大切です。
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