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ランフィット(RANFIT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/27
- 肩こり改善につながるストレッチ
- 「肩が重い」「首までしんどい」そんな肩こり、肩だけが原因じゃないこと多いです。
実は
1、首
2、胸
3、 肩甲骨まわり
ここが硬くなることで、血流が悪くなり、肩こりにつながります。
今回は、今日からできる肩こり改善ストレッチを3つ紹介します。
1，首まわりストレッチ（僧帽筋上部）
肩こりの一番わかりやすい原因がここ。
やり方
1. 背筋を伸ばして座る
2. 右手で頭を持ち、右にゆっくり倒す
3. 左の首～肩が伸びているのを感じる
4. 20～30秒キープ
5. 反対側も同様
ポイント
肩がすくまないよう注意
痛気持ちいい強さでOK
→首が軽くなる感覚が出やすいストレッチです。
2， 胸ストレッチ（大胸筋）
デスクワーク・スマホ多い人はほぼ必須。
やり方
1. 壁に手をつく（肘は軽く曲げる）
2. 体をゆっくり反対側にひねる
3. 胸～肩の前が伸びるのを感じる
4. 20～30秒キープ
5. 左右行う
ポイント
腰を反りすぎない
肩が前に出すぎないよう意識
→巻き肩改善 → 肩こり軽減につながります。
3，肩甲骨ストレッチ（肩甲骨はがし系）
肩こりは「肩甲骨が動かない」人が多いです。
やり方
1. 両手を前に伸ばして指を組む
2. 背中を丸めながら腕を前に押し出す
3. 背中・肩甲骨の間が伸びる感覚を作る
4. 20～30秒キープ
ポイント
首はすくめない
呼吸は止めない
→ 肩まわりがポカッと軽くなります。
ストレッチの頻度とタイミング
1，1種目20～30秒
2，1日1～2回
「全部やるのがしんどい日は、1つだけ」でもOK。
それでも肩こりが取れない場合
ストレッチしてもすぐ戻る
マッサージ直後は楽やけど翌日しんどい
そんな場合は
→ 姿勢・呼吸・体の使い方
ここに原因があることが多いです。
整体やトレーニングで「動かしながら整える」のも一つの方法です。
まとめ
肩こりは肩だけ揉んでも改善しにくい首・胸・肩甲骨がカギ
まずは今回紹介した
3つのストレッチを続けることから始めてみてください。
毎日の積み重ねが、
「気づいたら楽になってた」に繋がりますよ
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