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ランフィット(RANFIT)のブログ
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投稿日：2026/2/16
- トレーニング、ダイエットの強度設定
筋トレの強度設定
基本指標：RM（最大挙上回数）
1RM = 1回だけ持ち上げられる最大重量
例：10回できる重さ＝約75%1RM
有酸素運動の強度設定
心拍数で管理する方法
目的 強度 最大心拍数の%
脂肪燃焼 低～中 60～70%
持久力向上 中 70～80%
心肺機能向上 高 80～90%
初心者向けの安全な設定
週2～3回
全身法
RPE7～8程度
翌日に強い筋肉痛が残らないレベル
強度設定で一番大事なこと
継続できる強度
少しずつ負荷を上げる（漸進性過負荷）
疲労管理（回復もトレーニング）
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