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ランフィット(RANFIT)のブログ
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投稿日:2026/2/16
- トレーニング、ダイエットの強度設定

筋トレの強度設定
基本指標:RM(最大挙上回数)
1RM = 1回だけ持ち上げられる最大重量
例:10回できる重さ=約75%1RM
有酸素運動の強度設定
心拍数で管理する方法
目的 強度 最大心拍数の%
脂肪燃焼 低~中 60~70%
持久力向上 中 70~80%
心肺機能向上 高 80~90%
初心者向けの安全な設定
週2~3回
全身法
RPE7~8程度
翌日に強い筋肉痛が残らないレベル
強度設定で一番大事なこと
継続できる強度
少しずつ負荷を上げる(漸進性過負荷)
疲労管理(回復もトレーニング)
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