【産後・マタニティ整体/骨盤矯正/小顔矯正/肩こり腰痛】Sakura鍼灸整骨院
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サクラ鍼灸整骨院(Sakura鍼灸整骨院)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/3
- 朝のめまいに注意！
- こんにちは！
皆様朝起きたときのめまい等はありませんか？
めまいの中でも特に多いとされる良性発作性頭位めまい(BBPV)は頭位変換性めまいともいい、回転するようなめまいを起こします。
原因は耳の内耳にある三半規管に、正常でない位置に耳石（カルシウムの結晶）が移動することによって引き起こされます。耳石が三半規管に入り込むことで、頭の位置を変えたときにめまいが発生します。
特に寝返りを打ったり、頭を急に動かしたりしたときにめまいが起こります。
対策法
これら対策法をすることで症状の緩和、消失も期待できます。
1. エプレイ法(エプリー法)
エプレイ法は、耳石を正しい位置に戻すための体位療法で、BPPVに非常に効果的です。この方法は、医師や理学療法士の指導のもとで行うことが推奨されますが、自己実施も可能です。
・方法:
1.ベッドに座り、頭をめまいが起きる方向に45度傾けます。
2.急速に横になり、顔を45度横に向けたまま約30秒間静止します。
3.その後、頭を反対側に45度回転させ、さらに30秒静止します。
4.頭を真上に戻し、最後に体を反対側に向けて横になります。
5.目を閉じて数分間休むことが勧められます。
エプレイ法は、耳石を元の位置に戻すことでめまいを軽減します。
2. ホフバウアー法（Semont Maneuver）
ホフバウアー法は、エプレイ法と同様に耳石を移動させるための方法で、特に片側の三半規管に問題がある場合に有効です。
・方法:
1.座った状態から、頭をめまいが起きる方向に45度傾けます。
2.そのまま素早く床に横になり、反対側にすばやく転がして、体が反対側に向くようにします。
3.30秒間、その状態で静止します。
めまいは多くは自律神経の乱れから発生することが多いですが、中には三半規管ではなく脳の障害から起きる場合もあります。一度耳鼻科に相談されることも併せてお勧めします。
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