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げんき堂整骨院 げんき堂鍼灸院 イオン札幌桑園SCのブログ
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投稿日：2026/3/22
- 腕や肩の可動域が広がるストレッチ！
- こんにちは！げんき堂整骨院イオン桑園店です！
しっかりと上腕三頭筋をほぐすことで、
肩こり・猫背の解消、四十肩・肘痛などを防ぐことにつながります！
★方法
立位で片手を首の後ろに回し、肘を上へ向ける。
他方の手（タオルなど）で上へ向けた肘を下に引っ張る。平均的に効果が出やすい20～30秒、2～3セットが理想です!(^^)!
★ストレッチされる筋肉
主：上腕三頭筋
その次：広背筋、大円筋、小円筋
★効果的なスポーツ
バスケットボール、テニス、バドミントン、スカッシュ
ボード、カヌー、水泳、野球、バレーボール
★効果的なスポーツ障害
肘関節捻挫、肘関節脱臼、肘関節滑液包炎、上腕三頭筋腱断裂
★よくある問題と正しいストレッチの注意点
肩に血流制限が起こるので、長時間行わないこと
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