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げんき堂整骨院/げんき堂鍼灸院 イオンタウン仙台富沢のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/12
- 寝る前3分！熟睡するためのセルフケア
- 「頭が重だるい」「目が冴えて眠れない」……そんな夜に試してほしい、道具いらずのセルフケアをご紹介します。ポイントは**「痛気持ちいい」**くらいの優しい刺激です。
1. 耳まわり回し（側頭部の詰まりを解消）
耳の周りには大きな血管やリンパが集中しています。ここをほぐすと、顔や頭のむくみが一気に流れやすくなります。
やり方: 両耳を軽くつまみ、上下・横に引っ張ったり、大きく円を描くように5回ほど回したりします。
効果: 側頭筋（横の筋肉）が緩み、食いしばりによる頭の緊張も和らぎます。
2. 3つの「快眠ツボ」プッシュ
指の腹を使って、じわ～っと3秒押して3秒離すのを3回繰り返しましょう。3. 頭皮の「シャンプーほぐし」
お風呂上がりや寝る前に、指の腹を頭皮に密着させて、頭蓋骨から皮を剥がすようなイメージで小さく円を描きながら動かします。
コツ: 指を滑らせるのではなく、**「地肌そのものを動かす」**のがポイント。特におでこの生え際から頭頂部にかけて念入りに行いましょう。
セルフケアの注意点
お風呂上がりや寝る前がベスト: 体が温まっている状態で行うと、より効果的です。
強すぎはNG: 頭皮はデリケートです。グイグイ押しすぎると逆効果（揉み返し）になるので注意してください。
呼吸を止めない: 鼻から吸って口から吐く、ゆったりした呼吸を合わせると副交感神経がさらに優位になります。
これらのケアをしても「頭がブヨブヨして硬い」「どうしても眠りが浅い」という場合は、セルフケアだけでは流しきれないほど疲れが溜まっているサインかもしれません。
そんな時は、プロの手（鍼灸）による深部からのアプローチを検討してみてくださいね。
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