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げんき堂整骨院/げんき堂鍼灸院 イオンタウン仙台富沢のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/1
- 一日の疲れをとる為の行動！
- こんばんは、げんき堂整骨院イオンタウン仙台富沢です。「疲れが取れるかどうかは“夜の過ごし方”でほぼ決まります」。
しかも特別なことは不要で、いくつかの習慣を整えるだけでかなり変わります。
すぐ効く「1日の疲れを取る習慣」
今日からできるものだけに絞ってます！
1:お風呂はシャワーで済ませない
38～40℃で15分くらい浸かる
寝る90分前がベスト
体温が一回上がってから下がると眠くなる
これが自然な入眠スイッチ
2:首・肩だけゆるめる（超重要）
おすすめ
首をゆっくり回す
肩をすくめてストンと落とす
肩甲骨を寄せる
1～2分でOK
これだけで睡眠の質かなり変わる
3:目のリセット
スマホ疲れは想像以上にヤバいです。
方法
蒸しタオルを目に乗せる（1～2分）
もしくは目を閉じるだけでもOK
脳の疲れが一気に抜ける
4:寝る前にリラックス飲み物
おすすめ
白湯
ハーブティー
カフェインはNG（コーヒー・緑茶）
5:寝る前スマホを控える
これはガチで効きます
寝る30分前は見ない
どうしても見るなら暗く＋短時間
脳が「まだ昼」と勘違いするのを防ぐ
逆にやると疲れ取れないNG行動
寝る直前のスマホ・ゲーム
熱すぎる風呂
カフェイン（夕方以降）
合ってない枕（←これかなり大きい）
まとめ（超シンプル）
これだけやればOK
「風呂 → 首ゆるめる → スマホやめて寝る」
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