ゲンキドウセイコツイン ゲンキドウシンキュウイン ウジ
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げんき堂整骨院 げんき堂鍼灸院 宇治のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/27
- 冬の健康維持について!
- 《冬の健康維持のポイント》
1. 室内環境を整える
加湿と保温:加湿器を使い湿度50~60%、室温20℃を目安に保ち、乾燥と寒暖差を防ぐ。
防寒対策:マスクで鼻・喉を守り、首・手首・足首を温め、浴室や脱衣所も暖める。
2. 食事で体を内側からケア
体を温める食材:生姜、根菜類(大根、ごぼう)、発酵食品(味噌、納豆など)を摂る。
免疫力アップ:ビタミンC(みかん、ブロッコリー)、ビタミンA(にんじん)、亜鉛を意識する。
水分補給:のどの渇きがなくても、水やイオン飲料でこまめに水分を補給する。
3. 適度な運動と生活リズム
体を動かす:寒いからと引きこもらず、散歩やストレッチなどで血行を良くし、自律神経を整える。
日光を浴びる:朝に太陽の光を浴びて、睡眠の質を高める(セロトニン分泌)。
規則正しい睡眠:十分な睡眠時間を確保し、体のリズムを整える。
4. 感染症対策
基本の徹底:手洗い、うがい、マスク着用を継続する。
人混みを避ける:感染症が流行する時期は、不要不急の外出を控えることも大切。
5. 高齢者の注意点
餅は小さく:誤嚥性肺炎のリスクがあるため、餅は小さく切って食べる。
見守り:家族や近隣での見守りを強化する。
〒611-0025
京都府宇治市神明宮東14-1 宇治神明ビル2F
げんき堂鍼灸整骨院/げんき堂整体院
TEL:0774-21-6116
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投稿者
げんき堂 宇治
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