ゲンキドウセイコツイン ゲンキドウシンキュウイン プレハウォークハマキタ
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- 静岡県浜松市浜名区貴布祢1200 プレ葉ウォーク浜北2F
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げんき堂整骨院/げんき堂鍼灸院 プレ葉ウォーク浜北のブログ
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投稿日:2026/3/23
- ~毎日の食事で予防できること~
- こんにちは!げんき堂整骨院浜北院です!
「立ちくらみがする」「疲れやすい」「顔色が悪いと言われる」などの症状はありませんか?それは貧血のサインかもしれません。貧血の中で最も多いのが、鉄分不足によって起こる鉄欠乏性貧血です。
貧血とは、血液中の赤血球やヘモグロビンが不足し、全身に十分な酸素を運べなくなる状態を指します。酸素が不足すると、めまいや動悸、息切れ、頭痛、集中力の低下、手足の冷えなど、さまざまな不調が現れます。
鉄分はヘモグロビンの材料となる重要なミネラルです。特に月経のある女性、妊娠・授乳期の方、成長期の子ども、ダイエット中の方は鉄分が不足しやすい傾向があります。自覚症状が少ないまま進行することもあるため、日頃から意識することが大切です。
鉄分には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。ヘム鉄は吸収率が高く、レバー、赤身肉、かつお、あさりなどに多く含まれます。非ヘム鉄は野菜や豆類に多く、ほうれん草、小松菜、ひじき、豆腐、納豆などが代表的です。
鉄分の吸収を高めるためには、ビタミンCやたんぱく質と一緒に摂ることが効果的です。例えば、野菜と肉や魚を組み合わせた食事がおすすめです。一方で、コーヒーや紅茶、緑茶に含まれるタンニンは鉄分の吸収を妨げるため、食後すぐに飲むのは控えましょう。
また、睡眠不足やストレス、食事の欠食などの生活習慣も貧血を悪化させる要因になります。血液は毎日体内で作られているため、規則正しい生活とバランスの良い食事が貧血予防の基本です。
貧血は「体質だから仕方ない」と放置されがちですが、食事や生活習慣の見直しで改善できる場合も多くあります。疲れやすさやめまいを感じたら、まずは鉄分を意識した食生活を心がけ、必要に応じて医療機関で検査を受けることも大切です。毎日の小さな積み重ねが、健康な体づくりにつながります。〒434-0038
静岡県浜松市浜名区貴布祢1200番地プレ葉ウォーク浜北2F
げんき堂整骨院/げんき堂鍼灸院
TEL:053-545-6830
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げんき堂 浜北院
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