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プラスフィール 神戸三宮店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/7
- 代謝を上げるのに効果的な朝食の時間は？
- 朝食が一日の中でもっとも重要な食事だと言われて育った人は、あなただけではない。世界中のたくさんの人々が、朝の食事が体に「目を覚まして活動を開始する」合図になると教え込まれてきた。これは基本的には正しいけれど、食べる時間帯は重要なの？ さらに言えば、代謝を上げるのに最適な朝食の時間は?
食事をとる際は常に代謝の炎に燃料を入れていることになります。これは食物の熱効果によるもので、体が食物を消化、吸収、処理するために使用するエネルギーを指します。さらに睡眠中は代謝が低下するので、起床後数時間以内に食事をとると代謝を “目覚めさせる” のに役立ちます！
体の代謝率は眠っている間に約15%低下し、起床直前の早朝に最低値に達する。食べることで代謝率は大幅に上昇し、たんぱく質は分解にもっとも多くのエネルギーを要するため、最大の効果をもたらすという。食物繊維が豊富な食品やカフェインも同様の方法で代謝を高める可能性があることから、朝食にこれらを取り入れるとさらなる効果が期待◎
たんぱく質や食物繊維を豊富に含む朝食にくわえて、日々の運動習慣に筋トレやHIITを取り入れると代謝率アップに役立つ可能性がある。
では、実際のところ朝食はいつ食べるのがいい？ 代謝を高める最適な時間帯と、エネルギーを供給する食品を摂取するために何を食べるべきかご紹介！
空腹状態のまま運動をして一日を始めたいなら、起床後2時間以内に朝食を食べるのが理想的。これにより、体に完全に目覚める時間を与えることができ、本当に空腹になった時に食事をとることができます。この時間帯に朝食をとると、運動直後の場合は筋肉の回復に役立ち、お昼前までエネルギーレベルを安定させることができます。
代謝を活性化し、エネルギーに満ちた充実した一日を送るには、以下のような体に重要な栄養素を積極的に食事に取り入れていきましょう！
たんぱく質：卵、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、スムージーに混ぜたプロテインパウダーなど
・食物繊維が豊富な複合炭水化物：オートミール、全粒粉トースト、ベリー類など
・健康的な脂肪：アボカド、ピーナッツバター、ナッツ類など
「良質なたんぱく質、食物繊維が豊富な炭水化物、健康的な脂肪、色鮮やかな野菜と果物をバランスよく摂取することで、安定したエネルギーと満腹感をもたらす重要な栄養素を摂取できます
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投稿者
美容整体 GPTちゃん
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