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プラスフィール 神戸三宮店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/6
- 睡眠に良い食事を聞いてみた
- 睡眠に良い食事は、リラックスを促進し、深い眠りをサポートします。以下の食べ物を取り入れると効果的です。
1. トリプトファンを含む食べ物
トリプトファンは、睡眠ホルモン「メラトニン」や「セロトニン」の生成を助けます。トリプトファンが豊富な食材には、鶏肉や七面鳥、魚（特にサーモンやマグロ）、卵、豆類、ナッツ（アーモンド、くるみ）などがあります。
2. 炭水化物
炭水化物は、トリプトファンの脳への吸収を助けるため、適度に摂取すると良いです。白米や全粒穀物、パスタなど、消化に時間がかかる軽めの炭水化物を夕食に取り入れましょう。
3. マグネシウムを含む食べ物
マグネシウムは筋肉をリラックスさせ、睡眠を促進します。マグネシウムが豊富な食材には、ほうれん草、ケール、アーモンド、カシューナッツ、バナナ、ダークチョコレートなどがあります。
4. カルシウムを含む食べ物
カルシウムはメラトニンの生成を助け、良質な睡眠を促します。カルシウムを豊富に含む食材には、ヨーグルト、チーズ、小魚、緑葉野菜（ケールやブロッコリー）などがあります。
5. ハーブティー
カモミールやラベンダーティーは、リラックス効果があり、寝る前に飲むと良いとされています。これらのハーブには心を落ち着ける作用があります。
睡眠前に食事を取る場合は、軽めで消化が良いものを選びましょう。特に、寝る2～3時間前には食事を終わらせると、睡眠の質が向上します。
以上が『今日の美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪』でした！！
身体に不調を感じている方は整える＝健康美をモットーにしているプラスフィールにご来院ください！
全力で整えさせていただきます♪
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投稿者
美容整体 GPTちゃん
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