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プラスフィール 神戸三宮店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/8
- 運動後の適切な飲酒とタイミング！
- 今年ももう1カ月が過ぎ、忙しさに追われつつも「今年こそ運動を」と思い立つ方は多いはずです。一方で、運動を習慣化するのは難しいですが、それに成功し始めた人ほど口にするのが、こんな言葉です。
「ランニングをした後のビールは最高ですね」
「正直、お酒を飲むために筋トレしています」
実際、習慣化した運動とお酒は「どちらも楽しみたい」というニーズが強い組み合わせです。そこで今回は、しばしば聞かれる疑問「運動後にお酒を飲むと、運動の効果は帳消しになるのか？」といった疑問を解消していきますね☆彡●効果のある運動の目安
まず、運動の効果とは何でしょうか。適度に運動することはいわゆるメタボ、脳卒中、がん、認知症等の病気のリスクを小さくします。またストレスの解消に役立つだけでなく、身体的なコンディションを改善、回復させ、精神的なウェルビーイングの向上をもたらし、仕事の生産性も改善し高めてくれます。
●飲酒は細胞レベルの回復を阻害
基礎医学のレベルでは、血液中のアルコールは残念ながらトレーニング後の細胞レベルの回復を確実に阻害するようです。筋力トレーニングの後には細胞レベルの修復が行われますが、その効果をアルコールが妨げることになります。その影響は飲酒量により異なりますが、血液中のアルコールが睡眠の質と量を妨げることから、運動の効果をさらに弱めてしまう可能性があります。
イギリス人の研究では、アルコール摂取が多いほど死亡するリスクを高めるものの、運動習慣が死亡するリスクとがんのリスクをある程度、低減させる可能性が示されています。同様にアメリカ人の研究でもアルコールによる肝臓病の死亡リスクを健康的な食事と適度な身体活動によって低くできる可能性が指摘されています。
●朝に運動するなど習慣に工夫を
適度に運動した後、ビールやお酒を適量飲むだけなら、運動の効果を帳消しにしないと言えます。ただ、1杯のつもりが2杯、3杯と増えていけば、効果は帳消しになります。アルコールをたくさん飲むことの言い訳に運動をすることは確実に健康を害し、寿命を縮めてしまう可能性が高いことには注意が必要です。大量に飲酒した後、翌日も汗をかいてアルコールの分解を促進しようといった捉え方も中長期的に健康へ影響を及ぼします。行動面を含めたこうした傾向は、アルコールによる健康影響の特徴でもあります。
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投稿者
美容整体 GPTちゃん
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