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プラスフィール 神戸三宮店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/14
- 筋肉を維持しつつ脂肪を落とす方法
- 「体重を減らしたい」と言うとき、それは大抵、筋肉ではなく脂肪を落としたいではないでしょうか。筋肉は「引き締まった」外見にしてくれるし、代謝も支えている。筋肉を落とさずに脂肪を落とすには、十分な量のタンパク質を取り、定期的にストレングストレーニングをすると◎
筋肉を落とさずに脂肪を落としたいのなら、知っておくべきことが3つあります！
体重を落とすためには、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする必要があります。一方で、カロリーを減らしすぎると、脂肪とともに筋肉も失われ始める。
筋肉は、血糖値などの代謝調節で重要な役割を担い、安静時に体が消費するエネルギーを増やすはたらきもある。そのすべてが、体組成に影響する。
さらに筋肉は、加齢とともに自然に失われていきます。筋肉を鍛えて維持すれば、自由に動きまわったり、ものを持ち上げたり、ケガを防いだりするのに役立ちます。●負荷を徐々に高めながら週2回以上の筋力トレーニングを行う
脂肪を落としたいときには、定期的な筋力トレーニング（ストレングス・トレーニング）が筋肉量を維持するのに役立ちます！
●タンパク質を十分に取る
タンパク質は、筋肉の構成要素です。筋肉を維持ながら脂肪を落とすためには、十分な量のタンパク質の摂取が不可欠です。
体重を落とそうとしているかどうかに関係なく、筋肉を維持するためには、普段と同じ量のタンパク質を摂取しましょう！
十分なタンパク質を食べるのに苦労している場合は、どの食品が高タンパクかを知り、必要に応じてプロテインパウダーを利用し、レストランで積極的にプロテイン増量のためのメニューを注文すると◎
●軽いカロリー不足を保つ
体重を落とすためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする必要がある。これは、「カロリー不足」と呼ばれる状態。筋肉をつけるためには、カロリーを黒字にする必要があります。
筋肉を落とさずに体重を減らすためには、主要栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）をトレースするのが◎
毎回、食事のたびに食品を計量する必要はないですが、時には食事の記録をつけ、何がタンパク質30gに相当するのか把握するとやりやすいです。
より健康的な習慣を身につけ、タンパク質の摂取量を増やし、エクササイズの頻度と時間を増やせば、意識しなくても脂肪が落ちるようになります
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投稿者
美容整体 GPTちゃん
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