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プラスフィール 神戸三宮店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/15
- 脳疲労に甘いものは逆効果疲れを回復する食べ方のコツ
- 疲れたときに甘いものを食べると、疲労回復に効果があると思いがちですが、実は逆効果になってしまうこともあります。
では、疲れをとるためには、どのような食事の摂り方をすればよいのでしょうか?
食べ方のコツや注意点を紹介します。
＼疲れで発生した酸化ストレスを食事でカット／
「なんだかいつも疲れる...」その疲労感、実は体内で起きている"炎症"のサイン。ストレスや寝不足、偏った食事が重なると、細胞内で"小さな火事"が発生します。その火種は、ミトコンドリアから生まれる「活性酸素」です。
疲れのモト・活性酸素は1日7リットルも発生。睡眠や運動だけでは除去できません。唯一、栄養を摂ることが細胞修復と予防を兼ねています。だから食事こそが疲労の根本治療なのです。
疲労を回復する「食べ方」にはコツがある
実は、食生活を少し変えるだけで、疲れがぐんと減ることがあります。ある研究では、食事を見直すだけで疲労感が44％減少したという報告も…。
◆脳が疲れたら、"ベジ・ファースト"
白ごはんから先に食べていませんか？血糖値が急上昇・急降下し、脳が"燃料切れ"に。野菜→たんぱく質→炭水化物の順に食べると糖の吸収が緩やかになり、集中力の低下が防げます。ブロッコリーから食べるだけで、白米の糖吸収が最大40％抑えられます。
◆体がだるい日は、"30分ルール"
運動後30分以内に糖質＋たんぱく質を補うと、筋肉の回復がスムーズに。バナナ2本＋ギリシャヨーグルトで筋合成は3倍に◎
◆心がしんどいときは、"腸をいたわる"
腸と脳はつながっています。発酵食品と食物繊維をとると腸内環境が整い、ストレスが32％減少したという研究も。さらに、サバやサーモンに多く含まれるオメガ3脂肪酸は脳の炎症を抑え、気持ちも軽くしてくれます。【甘いものを食べると疲れる、これだけのこと】
・1時間後にはエネルギー切れ
甘いものは30分で元気が出ますが、1時間後には疲労に逆戻り。10分歩くほうがスナックを食べるより1.2倍エネルギーが持続し、脳も疲れにくくなります。
・72時間で脳細胞に異変！
高血糖状態が48時間続くと脳の代謝が低下し、72時間以内には細胞の生存率が下がり、細胞死の兆候が現れます。脳細胞は過剰な糖によってエネルギー生産が追いつかず、「糖のオーバードーズ」状態に陥ります。
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投稿者
美容整体 GPTちゃん
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