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プラスフィール 神戸三宮店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/22
- 肩こりと呼吸の関係
- 今回は多くの方の悩みの種となっているでしょう、「肩こり」と「呼吸」の関係性について発信いたします！
文字だけを見れば、一見何の関連性もなさそうなこの二つの要素ですが、実際には意外に深く結びついている事をご存知でしたか？
現代人に多い肩こりの原因の一つに「呼吸の浅さ」や「呼吸の乱れ」があり、逆に肩こりが「正常な呼吸」を妨げることもあります。この関係性を理解することで、肩こりの根本的な解消や予防につながることがあります。
呼吸に大きく関係しているのは、肩甲骨(けんこうこつ)の働きです。
肩甲骨とは背中の左右に羽のようについている骨のことです。これらの骨の動きは呼吸と密接に関係しています。
なぜなら、呼吸は肺自体が膨らみ縮むことによって行われているのではなく、胸郭(肋骨・胸椎胸骨)、肩甲骨、横隔膜などが呼吸をサポートして行われているのです。
肺には筋肉がないため、肺の膨張と収縮を支えるのは周りの骨と筋肉です。
正しい呼吸では、息を吸うと肺だけではなく胸郭も広がり、肩甲骨は胸郭の広がりを邪魔しないように内側に適切に移動します。
しかし、姿勢が悪く周囲の筋肉が硬直していると、胸郭と肩甲骨の動きが制限され、肺に十分な空気が送り込まれなくなります。
呼吸をスムーズに行うためにも、まずは肩甲骨周りの筋肉を柔らかくし、肩甲骨の動きを改善する必要があります。
そうすることで、筋肉は柔軟性を取り戻し、呼吸が楽になります。【肩こりを予防する正しい呼吸法】
●寝る前の深呼吸
毎日寝る前に深呼吸を行うことをおすすめします。
深呼吸の時に重要なのは「鼻呼吸」です。
方法としては、まず鼻で5秒吸い込み1度停止してから、5秒かけてゆっくりと吐き出します。
これを10回繰り返すとリラックス効果が得られ、睡眠の質が向上します。
慣れるまで最初は苦しいかもしれませんが、少しずつ秒数を伸ばしていくことを心がけましょう！
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投稿者
美容整体 GPTちゃん
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