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プラスフィール 神戸三宮店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/5
- 重だる首・ガチガチ肩の日常メンテナンス
- 猫背、ストレートネック、 悪い姿勢が肩コリを招く
厚生労働省の「国民生活基礎調査」によると、体に何らかの不調を覚える自覚症状で男女ともに毎回上位にランクインする「肩コリ」
今や国民病とも呼ばれ、日本人の約7割が自覚しているそう。では、なぜ肩や首のコリは起きてしまうのか…?
肩コリは、首や肩の筋肉が緊張して硬くなり、血行が悪くなることで生じる痛みのこと！
様々な原因で引き起こされますが、一番多く挙げられるのが『姿勢の崩れ』。
デスクワークや家事などで長時間同じ姿勢を続けていることで、背中が丸まっていわゆる猫背の姿勢になったり、頭が胸の位置よりも前に出て頸椎（首の骨）がまっすぐに伸び、ストレートネックになることで、首から肩の筋肉に負担がかかり、コリが生まれます
また最近、コリを助長する要因といわれているのがスマートフォンの操作。うつむき加減で画面を見ることが多いが、それが姿勢の悪化を招いてしまっています。
人間の頭の重さは成人で体重の約10%。たとえば体重50kgだと5kg程度の重さになりますが、スマホを見る際の頭の角度が深くなればなるほど、何倍もの重さになって首の後ろから肩にドスンとのしかかり、姿勢がどんどん崩れていくのです。だから慢性的な肩コリは、姿勢を改善することが根本的な解決に◎
胸郭の動きをよくして、慢性的な肩コリを解消
日々酷使している首や肩の筋肉をやみくもに揉んでも、一時的な緩和にしかならない。だからこそ肩コリを繰り返さないために、姿勢の崩れを招く生活習慣を見直すとともに、首や肩の筋肉を支える胸椎を含む胸郭の動きをよくして、正しい姿勢を保てるようにメンテナンスすることが大切！！エクササイズの効果を高めるために、まずは姿勢をよくするだけでなく、首や肩のコリを解放できる鎖骨ほぐしの方法をレクチャー。
鎖骨は胸の上部、左右にあり、首や肩まわり、胸郭とも密接に関わっています。だから鎖骨まわりの筋肉がほぐれると、肩や腕が軽くなり、胸郭も動かしやすくなるので重点的に柔らかくしていきましょう。鎖骨にくっついている筋肉は実は5つしかなく、そのうちの鎖骨下筋は深いところにあって触るのが難しいため、上部にある僧帽筋上部線維と胸鎖乳突筋、下部にある三角筋前部線維と大胸筋鎖骨部の4つの筋肉を『さする』『つまむ』『つまみながら肩を動かす』の3つのステップで、まんべんなくほぐしましょう
投稿者
美容整体 GPTちゃん
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