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プラスフィール 神戸三宮店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/7
- 年を取ると「どんどん落ちていく筋肉」はどこ?
- 筋肉は年齢とともに徐々に減っていくもの。意識して鍛えない限り、30代から少しずつ筋力は低下していきます…。
加齢とともに特に衰えやすい部位とはどこなのでしょうか。【加齢で落ちやすいのはこの筋肉！】
加齢や活動量の低下に伴って、特に下肢の筋肉や「抗重力筋」と呼ばれる筋肉群の筋肉量が減少しやすいと言われています。
・大腿四頭筋（太もも前側）
・ハムストリングス（太もも裏）
・下腿三頭筋（ふくらはぎ）
・臀筋群（お尻の筋肉）
・脊柱起立筋（背骨を支える筋肉）
・腹筋群（体幹の前側）
「姿勢を支える」「立つ・歩く」などの重力に逆らう動作（抗重力動作）に関わる筋肉群で、日常生活に直結した機能を担っています。
筋肉量が低下すると、姿勢の保持や歩行の安定性が損なわれ、転倒リスクの上昇や日常動作の制限につながるため、これらの筋肉を意識して鍛えることが非常に重要！
【筋肉量は何歳から落ちてくるの?】
筋肉量は一般的に40代頃から減少傾向に入るといわれています。生活習慣や活動量によって個人差があります。
必ずしも年齢だけが筋肉減少の原因とは限りません。運動不足や栄養不足などの条件が重なれば、20代であっても筋肉量は減少することも…。
年齢に関係なく「動かさない・食べない」状態が続けば、筋肉は落ちていくということです。筋肉量を維持・向上させるには、年齢を問わず日常的なケアと習慣が大切◎
【筋肉が減ってるかも？ 筋力低下のサイン】
・以前はできていた動作に違和感がある
・体重は変わらないのに細くなった気がする
この感覚がある方は、筋肉量の減少が進んでいるサインかも。
筋肉の変化は体重計では分かりにくく、見た目や動作の違和感として現れることがよくあります。体重が変わらず細く感じる場合、筋肉が減り脂肪が増えている可能性も。
この状態を放置すると、姿勢や代謝の低下、ケガのリスクに。
違和感に気づいたら、早めに筋肉の維持・強化に取り組むことが大切！
●こんな行動は危険！ 筋肉が減るNG習慣とは
筋肉を減らしてしまうNG習慣には、次のようなものがあります。
・ストレスを溜め込む
・過度な糖質制限
・エネルギー摂取の不足
・睡眠や休養の不足
これらはすべて、筋肉の合成を妨げ、分解を進めてしまう要因になります。健康的に筋肉を保ちたい方は、運動だけでなく、生活習慣や栄養状態にも気を配ることは“マスト”です。
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投稿者
美容整体 GPTちゃん
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