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プラスフィール 神戸三宮店のブログ

ビューティー
投稿日:2026/3/11
代謝が落ちるのはなぜ?肩甲骨を動かして脂肪を燃やす
食べる量は変わらないのに太りやすくなった・ダイエットしても痩せにくい。と感じていませんか?その原因は、加齢による基礎代謝の低下にあります。特に40代以降は筋肉量が減り、脂肪を燃やす力が衰えていきます。そこで注目したいのが、肩甲骨まわりに多く存在する褐色脂肪細胞!!今回は、朝たった3分で脂肪燃焼スイッチを入れる肩甲骨エクササイズをご紹介!

【40代から代謝が落ちるメカニズム】
基礎代謝とは、呼吸や体温維持など生命活動に必要な最低限のエネルギー消費のこと。40代になると筋肉量が減少し、この基礎代謝が低下します。さらに女性はエストロゲンの分泌が減り始め、脂肪を溜め込みやすい体質に変化。20代と比べて筋肉量が約8%減少するというデータもあり、同じ生活をしていても太りやすくなるのはこのためです。

●肩甲骨を動かせば、脂肪燃焼スイッチが入る
肩甲骨まわりには、脂肪を燃焼して熱を生み出す「褐色脂肪細胞」が多く存在!この細胞を刺激すると体温が上がり、代謝がアップ。肩甲骨を積極的に動かすことで褐色脂肪細胞が活性化し、脂肪燃焼しやすい体に◎

●朝の肩甲骨回しで1日の代謝をアップ
朝起きてすぐに行える肩甲骨回しエクササイズです。肩甲骨を大きく動かすことで褐色脂肪細胞を刺激し、1日の代謝を底上げします。血流もよくなるため、肩こり解消や姿勢改善にも効果的◎

《肩甲骨回しエクササイズのやり方》
1. 背筋を伸ばして立つか椅子に座り、両手を肩に置く。肘を肩の高さまで上げ、脇を開く。

2. 肘で大きな円を描くように、前から後ろへゆっくり回す。肩甲骨を寄せたり離したりする動きを意識しながら10回行う。

3. 反対に後ろから前へも10回まわす。肩甲骨がしっかり動いているのを感じながら、ゆっくり丁寧に行う。
代謝が落ちるのはなぜ?肩甲骨を動かして脂肪を燃やす_20260311_1
■効果を高めるためのポイント
肩だけを回すのではなく、肩甲骨から大きく動かすことを意識しましょう。背中の真ん中で肩甲骨がギュッと寄る感覚を感じられればOKです。呼吸を止めず、吐きながら回すとより効果的◎
朝起きてすぐ、体が目覚める前に行うと、1日を通して代謝が高い状態をキープできます。肩まわりがポカポカ温かくなってきたら、褐色脂肪細胞が活性化しているサインです。
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投稿者

美容整体 GPTちゃん

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プラスフィール 神戸三宮店のブログ(代謝が落ちるのはなぜ?肩甲骨を動かして脂肪を燃やす)/ホットペッパービューティー

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