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プラスフィール 神戸三宮店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/22
- 眠りの質を高めるために！すぐできる睡眠環境の整え方
- 寒暖差がある季節は、睡眠の質を左右する自律神経も乱れがち。
安眠できる環境をつくる方法をご紹介！
●遮光2～3級のカーテンがベスト。あえて2～3cm開けておく
寝室が暗い方が眠りは深くなるので、遮光カーテンはおすすめ。でも、光を完全に遮ると、脳が朝日を感じられず、朝目覚めにくくなります。あえて遮光性が低いものを選んだり、朝日が少し入るよう、2～3cm開けておくとよいでしょう。
●足元が冷えるなら、靴下より腹巻きかレッグウォーマーを
加齢で筋肉が減ると、夏でも手足が冷えがち。そんなときは腹巻きでお腹を温めましょう。内臓が温まると血行がよくなり、冷えにくくなります。足元を温めるなら、靴下よりも足先からの放熱を妨げないレッグウォーマーがおすすめ！
●敷布団は3～5年、マットレスは7～8年で買い替える
お尻が当たる真ん中部分がへたると、腰が沈み込み、理想の寝姿勢を保てなくなります。手でさわってへこんでいたら、買い替えるか、タオルなどで埋めましょう。
●マットレスは硬い方がいいって本当？
敷布団やマットレスが柔らか過ぎると、お尻が沈んでしまいますが、硬過ぎると腰が浮いてしまい、これも負担に。
基本は、あお向けに寝たとき横から見て、立っているときと同じ姿勢を保てること。
枕も同様です。頭・首と敷布団のすき間をちょうどよく埋めて、まっすぐに上を向ける高さが理想。横向きになったときに肩の圧迫感がないものを選びましょう。
●睡眠前後の換気＆空気清浄機で睡眠の質がアップ
寝室は、寝具や衣類からは綿ぼこりが出ている上、外気の汚れもたまりがち。空気の汚れで呼吸が浅くなると、疲れが取れにくくなります。朝晩窓を開け換気を行い、できれば睡眠中は空気清浄機で空気をきれいに保ちましょう。●殿様枕症候群」に要注意！
首の後ろの動脈が裂けて脳卒中を起こす「特発性椎骨動脈解離」。高くて硬い枕を使っている人ほど起こしやすいことから、「殿様枕症候群」と呼ばれています。枕の高さが12cm以上だと、リスクはそれより低い枕の3倍近く。枕選びは慎重にしましょう。
●枕に保冷剤を入れて頭を冷やす
人間は、眠るときは脳や内臓の温度を下げて体を休めます。脳の温度を下げるのに役立つのが保冷剤です。カチカチに冷凍したものではなく、冷蔵庫で冷やした保冷剤をハンカチに包んで後頭部に当てると、寝苦しい季節も入眠しやすくなります。
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投稿者
美容整体 GPTちゃん
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