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プラスフィール 神戸三宮店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/26
- 同じ姿勢で眠り続けると身体が悲鳴を上げるのはなぜ？
- 眠っている間、実は、体は静寂を保っているのではありません。体にかかる重力を分散し、関節や筋肉を守るために行っているのが「寝返り」です。
ところが大人になるほど寝返りは減り、同じ姿勢で固定されることで首や腰の痛み、朝のだるさにつながることも…。寝返りの質と量こそが、翌朝のコンディションを左右する「睡眠中の自動メンテナンス！」
●寝返りを阻む「枕の高さ」、高過ぎると命の危険も…。
睡眠中は何もしていないように見えて、実は身体は絶えず重力を分散しようと動いています。
その代表が、寝返り。
子どもは寝返りの回数が多く、大人になるほど減っていくのはよく知られていますが、この「寝返りの質と量」が、あなたの朝の体調を大きく左右していることを知っていますか？寝返りが減ると数時間同じ姿勢で固定されることになり、関節は固まり、筋肉は緊張し続けます。起床時の「首が痛い」「腰が重い」「肩が回らない」という症状は、まさに寝返り不足のサイン。
寝返りは身体にかかる圧を分散し、関節の可動性を維持する、いわば「睡眠中の自動メンテナンス」なのです。
寝返りを妨げる最大の要因の一つが、枕の高さです。
枕が高過ぎると顎が前に出て首が前屈し、首の筋肉と関節が不自然に固定されてしまいます。
その結果、
●寝返りが打ちにくい
●首の血管や神経が圧迫される
●筋肉が緊張し、朝に痛みが出る
●首の骨や椎間板を痛める
という悪循環に陥ります。枕が高過ぎて首だけが浮いた状態になるのも問題です。
首が宙に浮いてしまうと後頭部と肩甲骨で身体を支える「つり橋状態」となり、重力で頸椎（けいつい）がたわみます。
その結果、首の骨と骨の間にある椎間板が押し出され、椎間板ヘルニアを発症する可能性もあるのです。
さらに、寝具は高さだけでなく硬さにも注意が必要です。
特に気を付けたいのは軟らかい寝具！！
低反発のマットレスや軟らかい寝具は、体圧分散には優れています。
しかし
●沈み込みが大きい
●身体がはまって動きにくい
という状態になると寝返りが極端に減ってしまいます。
寝返りは身体が自然に行う調整運動なので、それが妨げられると関節や筋肉の負担は逆に増えてしまいます。
つまり理想の寝具とは…。
◆沈み過ぎず、寝返りがスムーズに打てるくらいの硬さ
◆肩まで支えてくれる、適度な高さの枕
ということになります。
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投稿者
美容整体 GPTちゃん
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