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プラスフィール 神戸三宮店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/30
- 30・40代でも脳の老化は始まっている?セルフケア
- 以前よりも集中力が続かない気がする、名前がパッと思い出せないことがある…。
ふとした瞬間に、そんな変化を感じて戸惑うことはありませんか？ それは脳の老化のサインかもしれません。脳は、年齢による影響だけではなく、生活習慣やストレスなどによっても老化します。脳が老化する原因や老化を防ぐセルフケアを紹介します！
●脳が老化するとどうなるの？
脳は、年齢を重ねるにつれて、神経細胞が収縮したり失われたりして徐々に萎縮します。これは老化による自然な現象であり、一般的には30代ごろから少しずつ萎縮が始まり、60代頃になると見た目にもはっきりと変化がわかるようになります。
特に萎縮が進みやすいのは、意欲や思考などに関わる「前頭葉」や、記憶力や聴覚などに関わる「側頭葉」です。そのため、脳の萎縮が進むと記憶力の低下、感情や動作のコントロールなどがうまくできなくなるなどの変化が起き、日常生活にも支障をきたす可能性があります。
●脳が老化する原因
1.生活習慣の乱れ
運動不足や偏った食生活、睡眠不足といった生活習慣の乱れは、脳の萎縮を招く要因の一つです。生活習慣は脳の表面を覆い、神経細胞が密集している灰白質に大きく関わっており、生活習慣が乱れると灰白質が小さくなりやすくなります。
また、飲酒量が多い状態が続くと、飲酒量に比例してアルコールの影響で脳が萎縮しやすくなります。
2.ストレス
ストレスも脳にダメージを与え、老化を進める要因の一つです。通常、ストレスを感じるとそのストレスに対処するために必要なストレスホルモン「コルチゾール」が分泌されます。
コルチゾールは抗ストレス作用があり、体にとって必要なホルモンですが、過剰に分泌されると脳の海馬に悪影響を与えます。慢性的に増えると脳の萎縮にもつながり、不眠症やうつ病などにつながりやすくなるのです。【脳の老化を防ぐセルフケア】
◆十分な睡眠をとる
・栄養バランスのいい食事を心がける
・適度に運動する
・脳トレやゲームを活用する
・漢方薬を活用する
よい生活習慣を一つでも多く取り入れることで、脳の萎縮スピードを緩やかにし、より長く若々しい脳を保つ効果が期待できます。
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投稿者
美容整体 GPTちゃん
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