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プラスフィール 神戸三宮店のブログ
ビューティー
投稿日:2026/4/9
- 背中や肩がこるのは【体をねじっていないから!?】
- 日常生活の動作であまりすることのない姿勢が「ねじり」。ねじりは、首や背中の筋肉をほぐすことができ、姿勢も整うので、意識的にしていただきたい動きのひとつです。
《体がねじれない原因は? 背骨の硬さと背中の筋肉の関係》
頭部から臀部にある骨を「脊柱」と言い、上から頚椎、胸椎、腰椎、仙骨、尾骨となっています。●現代人は胸椎が固くなっている
胸椎は、デスクワークやスマートフォンの操作などで動きが少なくなると、徐々に硬くなりやすい部位!背中まわりには、背骨を支えるためのさまざまな筋肉があります。例えば、広背筋や脊柱起立筋などは姿勢を保つ働きをしていますが、長時間同じ姿勢が続くことで緊張しやすくなります。これらの筋肉がこわばると、背骨の動きが制限され、胸椎を含む体をねじる動きがスムーズに行えなくなっているのです!
【ねじるだけで体は変わる】
ねじりの動きをすることで、背骨や背中まわりの筋肉がやさしく刺激され、体にさまざまな変化が現れます◎
・背骨の動きがなめらかになる…胸椎の可動域が広がり、背骨全体の動きがスムーズに。
体のこわばりがやわらぎ、動きやすさを感じやすくなります。
・血流や巡りが促される…背骨や肋骨まわりが動くことで、筋肉の緊張がゆるみ血流が促されます。体の重だるさや疲労感の軽減に◎
・姿勢が整いやすくなる…背骨まわりの筋肉の柔軟性が高まることで、姿勢が保ちやすくなります。猫背や反り腰の改善にも◎
・体の軸が安定する…体をねじると、お腹や背中のインナーマッスルも働きます。体の中心が安定し、日常動作がスムーズに!
2分でOK!座ってできるねじりストレッチ
1.両ひざを立て床に座ります。両ひざはくっつけてください。
2.右腕を左太ももの外側にあて、左手を後ろにまわします。左手の指先で、床を押しながら、骨盤を立て背筋を伸ばします。
3.息を一度吸い、吐きながらウエストをねじり、後ろを向きます。左肩を後ろに引けば、左胸の筋肉が伸び胸椎が動きやすくなります。
4.呼吸をしながら30秒ほどキープをします。反対側も同じように行います。
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投稿者
美容整体 GPTちゃん
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