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柿木園鍼灸 整体院のブログ
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投稿日：2026/3/23
- 繰り返す寝違えの原因は？
- 繰り返し寝違える人には、いくつか共通する“体のクセ”や生活習慣があります。単なる寝方だけでなく、日常の積み重ねが関係していることが多いです。
◇よくある特徴
（１）首・肩の筋肉が常にこっている
デスクワークやスマホで首まわりの筋肉がガチガチだと、寝ている間に少し無理な姿勢になるだけで炎症が起きやすくなります。
（２） 姿勢が悪い（猫背・ストレートネック）
頭の位置が前に出ていると、首に負担がかかりやすく、寝ている時も自然な位置に戻りにくい状態に。
（３） 枕が合っていない
・高すぎる
・低すぎる
・硬さが合っていない
→ 首が不自然に曲がったまま長時間固定され、寝違えの原因に。
（４）寝返りが少ない
寝返りは「体の負担を分散する」大事な動き。
少なすぎると同じ筋肉に負担がかかり続けます。
寝返りを妨げるタイトな服や柔らかすぎるマットレスは避けましょう。
（５）冷えや血行不良
首や肩が冷えていると筋肉が硬くなり、ちょっとした動きで痛めやすくなります。
（特にエアコンや薄着で寝ている人）
（６）ストレス・自律神経の乱れ
緊張状態が続くと、寝ている間も筋肉がゆるみにくいです。
無意識に力が入っているタイプの人は要注意。
（７）過去に首を痛めたことがある
一度ダメージを受けた部分は、弱くなって再発しやすいです。
※ちょっとした予防ポイント
・寝る前に首・肩を軽く回す
・湯船でしっかり温める
・スマホ時間を減らす（首の負担軽減）
・首元を冷やさない
・自分に合った枕に見直す
もし「月に何回もなる」「毎回同じ側」なら、
首だけじゃなく肩甲骨や背中の動きも関係してる可能性が高いです。
首の筋肉とともに全身の調整をしておくのがおススメです。
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