人生を変えるダイエット 痩身専門サロン Sou-i body 【ソウイボディ】武蔵小杉店
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- 神奈川県川崎市中原区新丸子町７６８ 新和ビル２０１号室
- JR武蔵小杉駅 徒歩5分、東急東横線 新丸子駅 徒歩1分
ソウイボディ 武蔵小杉店(Sou-i body)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/7
- 女性に大切な鉄分
- 美容 × ダイエットと鉄分
鉄分が不足すると…
代謝ダウン → 酸素が行き渡らず、脂肪燃焼効率が落ちる
むくみ・冷え → 血流が悪くなり、痩せにくい体に
肌・髪トラブル → くすみ、抜け毛、ツヤ不足、シワが出やすくなる
疲れやすい → 運動・筋トレが続かなくなる
つまり、鉄分不足は「太りやすい・老けやすい」につながります
―
鉄分をとるメリット
代謝アップ → 酸素供給がスムーズで脂肪燃焼効率UP
美肌効果 → 肌に血色とハリを与える
美髪効果 → 髪にツヤ・ボリュームをキープ
疲労回復 → ダイエットの運動習慣が続けやすい
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ダイエットにおすすめ鉄分食品
赤身肉（牛・豚・鶏レバー、牛赤身）l
高たんぱく＋鉄で代謝と筋肉づくりに◎
魚（マグロ・カツオ・イワシ）
鉄＋DHA/EPAで脂肪燃焼サポート
大豆製品（納豆・豆腐・高野豆腐）
低カロリーで鉄＋植物性たんぱく質
野菜（ほうれん草・小松菜・枝豆）
食物繊維もとれて腸活にも◎
ビタミンC（ブロッコリー・パプリカ・柑橘類）と一緒に摂ると鉄の吸収率が上がります。
―
簡単美容ダイエット献立例
朝：豆腐入り味噌汁＋ほうれん草のおひたし＋ごはん
昼：マグロの漬け丼＋野菜サラダ（レモン汁ドレッシング）
夜：鶏むね肉と小松菜炒め＋ブロッコリー＋納豆
―
美容とダイエット両方を意識するなら、
「鉄分＋たんぱく質＋ビタミンC」をセットで摂るのが最強です
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