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ストレッチ専門店 アンド スクール のび太くん 植田店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/6/4
- 足首の痛みの原因とは？
- 皆さんこんにちは！トレーナーの西野です。
昨日からポカポカとした天氣が続いておりますが、熱中症には氣を付けていきましょう。さて、本日ご紹介するのは【足首の外側の痛み】についてです。
毎日ランニングや筋トレなど運動をしている方は足首や脛、腿の筋肉を多く使用しております。
その中で最も多い怪我が【腓骨筋腱炎】です。
【腓骨筋腱炎とは】
腓骨筋腱炎とは、膝の外側から始まり、足首の外くるぶしの後方を通って足の裏などに付着する「腓骨筋」の腱の炎症です。
主に腓骨筋は足関節の底屈(つま先を下に下げる)、外反(小趾を持ち上げる)動作に関与しています。オーバーユース(使い過ぎ)で発症する事が多く足の裏、外くるぶし後方に痛みが出現します。
また、足首をよく捻挫する方はこの腓骨筋を鍛えてあげることによって捻挫予防ができますのでおすすめです。
【腓骨筋のストレッチ】
腓骨筋腱炎の改善をするには特に腓骨筋の筋肉の柔軟性向上は必須となります。
簡単なストレッチ方法をお教えしますので是非お試しください！1.立った状態で片方の脚を反対側へ乗せ、膝と足の甲を包み込むように抱えます。
2.膝の位置はそのままにし、足の甲を自分の身体の方へ近付けるようにして伸ばしていきましょう。
【まとめ】
腓骨筋腱炎は特に(オーバーユース)が原因で痛くなる事が多いとされています。
筋肉が硬くなってしまった状態では怪我のリスクが上がってしまいますので、日々ストレッチを行いましょう。
ぜひ皆様のご来店お待ちしております！
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