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ストレッチ専門店 アンド スクール のび太くん 植田店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/7/5
- お腹を引き締める筋肉について！
- こんにちは！トレーナーの平塚です！
今回は腹筋について
その中でもお腹を引き締める作用のある「腹斜筋」と呼ばれる筋肉についてご説明させて頂きます。
腹斜筋は主に、外腹斜筋と内腹斜筋に分けられます。外腹斜筋は、肋骨の下半分から骨盤のあたりまで伸びている、腹筋の一番外側にある筋肉のひとつです。
腹部の側面を覆っており、大きく、皮下脂肪と皮膚の真下の腹部上面に位置しています。内腹斜筋は、体幹の両側で外腹斜筋の下にあります。 腹部の外側にある筋肉です。
外側の外腹斜筋、内側の腹横筋とともに腹部外壁の層の一つを形成しています。
他の筋肉と一緒に、腹圧や体幹の動きを維持するのに役立ちます。
【外腹斜筋】
1.左右の外腹斜筋が体幹の回旋を助けます。
2.腹直筋や内腹斜筋と一緒に外腹斜筋の両側収縮は、腿をお腹の方に引き寄せることによって体幹を屈曲させます。
3.体幹を安定させます。
4.胸部を全体として下方に引っ張り、腹腔を圧迫するのを助けます。
5.呼吸における強制呼氣の補助をします。
6.左右の屈伸を補助します。
外腹斜筋は体幹の様々な動きに関与している為筋肉を直接使わない動作や、体幹に動きが生じる歩行動作も含めて、この筋肉の緊張や損傷は動作の非効率化を招く可能性があります。
【内腹斜筋】
内腹斜筋は両側収縮時に体幹を屈曲させ、片側収縮時に側屈させ、圧迫により腹腔内圧を上昇させます。
特に外腹斜筋の4つ目の役割についてですが、腹斜筋が硬くなったり、機能的に弱くなると体幹もグラグラになってしまいそれを庇う様に腰の緊張が強くなってしまい硬くなって腰痛になったり、肩が常にすくんだ状態が続き肩の筋肉が常に緊張状態であることから肩凝りが誘発されたりします。
要は腹斜筋が弱いことで腰痛や肩凝りのリスクを増えると言う訳です！
更にはくびれもないずんぐりむっくりになってしまう可能性もある為今からでもしっかり鍛えて肩凝りや腰痛の起こりづらいお身体を一緒に作っていきましょう！
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