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ストレッチ専門店 アンド スクール のび太くん 植田店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/21
- ぎっくり腰が起こるメカニズムとは？part1
- 皆さんこんにちは！トレーナーの西野です！
本日ご紹介するのは『ぎっくり腰』についてです。
一氣に暖かくなり、運動を再開する方も多いかと思いますが、いきなりお身体を動かして【ピキッ】とする経験はありませんか？
【何故起こるのか】
ぎっくり腰は、腰の筋肉や靱帯、関節包、椎間板などの組織が損傷し、炎症を起こすことで発症致します。
腰に急激な力が加わったり、長時間の負担が蓄積されたりすることで、これらの組織が損傷し、炎症が起こると考えられています。【ぎっくり腰の症状】
・急性で強い痛みが特徴
ぎっくり腰は何らかのきっかけで、瞬間的に急激に生じる強い痛みが特徴です。脂汗をかくほどの激痛を伴うこともあります。
ぎっくり腰による痛みなどの症状は通常、数日から10日程度でなくなります。
【病院に行くべき、ぎっくり腰の症状】・何度もぎっくり腰を繰り返す、またはなかなか治らない
・下肢に痛みやしびれがある
・下肢の麻痺や排尿・排便障害などがある
・安静にしていても腰痛が回復せず、むしろ悪化している
・発熱、嘔吐、血尿などがある
【急性期のセルフケア】
ぎっくり腰の痛みが強く出ている時はむやみに動かず、自分が最も楽な姿勢でゆっくりと深呼吸を繰り返し、まずは痛みを落ち着かせましょう。
激しい痛みが治まるまでは、患部を冷やすより、温めるほうが楽になる人が多いといわれています。・寝る姿勢
ぎっくり腰になると、大半は仰向けで脚を伸ばして寝るのは困難です。
筋肉や骨の構造上、仰向けになり脚を伸ばすと腰に力が集中してしまうためです。
強い痛みがあるうちは、膝の下に丸めた毛布やクッションなどを置き、膝が90度程度曲がった状態で寝ると、楽だと感じる人が多いでしょう。また、痛いほうを上にして横になり、膝の間にクッションを挟んだり、抱き枕などを抱いて寝るのもおすすめです。
・お風呂
温めたほうが、痛みが楽になる場合は、入浴もおすすめです。無理のない範囲で、温かいお湯にゆっくり浸かって体を温めましょう。
逆に、入浴によって痛みが強くなる場合や、腫れがある、患部が熱をもっている時などは、入浴は避けたほうがよいでしょう。【まとめ】
次の投稿では、ぎっくり腰になってしまった際のストレッチをご紹介しておりますので、
ぜひチェックしてみてください！！
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