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ストレッチ専門店 アンド スクール のび太くん 植田店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/19
- 捻挫が引きおこるメカニズムと予防法
- 皆さんこんにちは！トレーナーの西野です！
のび太くんにご来店されるお客様には運動をしている方も多く、特に捻挫癖が付いている方々がほとんどです。
そこで本日は、捻挫の予防法と強化法についてご紹介致します。
【捻挫が起こるメカニズム】
足首の内反捻挫（内側に曲がる動き）
足首の外反捻挫（外側に曲がる動き）足首まわりの筋肉を鍛えることが重要、足裏のアーチや、足趾の筋力、可動性も向上させる必要があります。
さらに、足関節の背屈（つま先を脛に近付ける）動作に制限がかかってしまうことで、内反や外反動作が起こりやすくなるため、背屈動作の可動域を広げることも重要です。【強化方法】
・アーチロール【やり方】
立った状態で足裏にボールをセットする
足裏でボールを前後に転がす
【ポイント】
・トレーニング後、足裏の接地面積が広がっているか確認する
・ボールはテニスボールか痛みに強ければゴルフボールでも可
【効果】
・足底の筋肉を柔らかくすることで、足首の捻挫予防に効果あり
・ふくらはぎのストレッチ【やり方】
手脚を地面に着き、お尻を持ち上げる
踵を床につけたまま、片脚を持ち上げる
膝を伸ばしたまま、脚を上下に動かす
【ポイント】
・身体が開かないように行う
・背中が丸まったり、腰がそったりしないように注意
【効果】
・足関節の背屈可動域を広げることにより、足首の捻挫予防に効果あり
【まとめ】
足首が硬くなると、転倒や捻挫などのケガのリスクが高まり、血流が滞ることで冷えやむくみの原因にもなります。
また、一人ではアプローチしずらい部位でもありますので、捻挫癖が悪化し治りにくくなる前のケアとして、一度のび太式ストレッチを体験してみませんか？
ぜひ、皆様のご来店お待ちしております！
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