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ストレッチ専門店 アンド スクール のび太くん 植田店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/19
- 夏の疲労回復【ストレッチ編】
- 皆さんこんにちは！トレーナーの西野です！
ずっと暑い日が続いておりますが、熱中症対策は出来ていますでしょうか。
また、暑さにより身体が怠い…というお声をよくお聞きします。
そこで本日は、疲労回復ストレッチをご紹介致します！夏の疲労回復には、心身のリラックス効果が高い 静的ストレッチ を重点的に取り入れるのがおすすめです。
筋肉を伸ばすことで、血流が良くなり、溜まった疲労物質や老廃物が流れやすくなります。
全身の巡りがスムーズになり、だるさの軽減に繋がります。
夏の疲労には、「暑さによる体力消耗」だけでなく、「冷房による体の冷え」や「自律神経の乱れ」が深く関わっています。血行不良：冷房で身体が冷えたり、じっと動かなかったりすることで、血の巡りが悪くなります。
疲労物質が溜まりやすくなり、身体が重く感じます。
筋肉の硬直：冷えや汗によるミネラル不足、長時間同じ体勢でいることで、筋肉が固まり、肩こりや腰痛、全身のだるさに繋がります。
自律神経の乱れ：暑さと冷房の温度差、寝苦しさなどから自律神経のバランスが崩れ、身体のだるさや不眠、食欲不振を引き起こします。
1.静的ストレッチ
【ストレッチ？】
筋肉をゆっくりと伸ばし、その姿勢を20～30秒程度キープする方法です。反動をつけずに行います。
【どんな時に効果的？】
主に運動後や入浴後、就寝前など、クールダウンやリラックスしたい時に向いています。筋肉の緊張を和らげ、疲労回復を促す効果が高いです。柔軟性を向上させたい場合にも適しています。
【肩こり・首の疲れ解消ストレッチ】
デスクワークやスマホの使用で凝りやすい肩や首をほぐすストレッチです。椅子に座り、背筋を伸ばします。
片手を頭の反対側に置き、ゆっくりと頭を傾けます。
15秒間キープして、反対側も同様に行います。
【腰痛予防ストレッチ】
腰痛を予防するための腰回りのストレッチです。仰向けに寝転び、膝を立てます。
片膝を胸に引き寄せ、もう片方の脚を伸ばします。
15秒間キープしてから、反対側も同様に行います。
【まとめ】
身体がだるいからと動かないでいると、これらの悪循環がさらに進み、疲労がなかなか回復しない状態になってしまうんです。
そうならない為にも、日々のストレッチ習慣を大切にしていきましょう！
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